કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- અનુભવી શિક્ષક પાસેથી રૂબરૂ શીખ્યા પછી જ પ્લાવિની કરો, અને ત્યારે જ જ્યારે નીચેની કોઈ સાવચેતી તમને લાગુ ન પડતી હોય.
- ખાલી પેટે, સ્થિર પલાંઠીવાળા આસનમાં કે વજ્રાસનમાં ટટ્ટાર બેસો, ચહેરો અને ગળું ઢીલાં રાખો.
- નાક વાટે 6 ગણતરી સુધી ધીમે શ્વાસ લો.
- 10 સેકન્ડના કુંભક દરમિયાન, શિક્ષકે બતાવ્યું હોય તેમ, હવાના થોડા નાના, હળવા ઘૂંટ પેટમાં ઉતારો. ક્યારેય જબરદસ્તીથી ઘૂંટ ન ગળો.
- પેટ ઢીલું રાખી નાક વાટે 6 ગણતરી સુધી ધીમે શ્વાસ છોડો.
- 3 થી વધુ રાઉન્ડ ન કરો. પછી ગળેલી હવાને હળવા ઓડકાર દ્વારા કે થોડી વાર સૂઈને બહાર નીકળવા દો; તેને અંદર ન રાખો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે કહેવાય છે કે તે શરીરને હળવું બનાવે છે, જેથી વ્યક્તિ "કમળના પાનની જેમ" પાણી પર તરી શકે
- પરંપરાગત રીતે આગળના પ્રાણાયામમાં લાંબા કુંભક અને ઊંડી એકાગ્રતા સાથે જોડાયેલો
- કેટલાક શિક્ષકો ગળા, પેટ અને ગળવાની ક્રિયા પ્રત્યે જાગૃતિ કેળવવા તેનું હળવું સ્વરૂપ વાપરે છે
- આધુનિક સંશોધન પ્લાવિનીના કોઈ ચોક્કસ આરોગ્ય ફાયદાને સમર્થન આપતું નથી
સાવચેતીઓ
- આગળનો અભ્યાસ: ક્યારેય ફક્ત ટાઇમર કે લેખ પરથી ન શીખો, અને ક્યારેય તમારા પહેલા પ્રાણાયામ તરીકે નહીં
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, વાઈ કે ગર્ભાવસ્થામાં નહીં, અને આમાંની કોઈ પણ સ્થિતિમાં કુંભક નહીં
- એસિડિટી (GERD), હાયેટલ હર્નિયા, પેટનું અલ્સર, IBS, પેટ ફૂલવું કે ગળવામાં કોઈ તકલીફ હોય તો નહીં
- પાણીમાં કે પાણીની નીચે ક્યારેય શ્વાસ રોકવાનો અભ્યાસ ન કરો; તેનાથી બેભાની અને ડૂબવાનું થઈ શકે
- દુખાવો, ઉબકા, ચક્કર, ધબકારા વધવા કે છાતીમાં દબાણ લાગે તો તરત અટકી જાઓ
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
પ્લાવિની પ્રાણાયામ શું છે?
હઠયોગનો આગળનો કુંભક, જેમાં શ્વાસ રોકતી વખતે હવા પેટમાં ગળાય છે. તેના નામનો અર્થ "તરતો શ્વાસ" થાય છે.
શું પ્લાવિની પ્રાણાયામ નવા શીખનારા માટે સલામત છે?
ના. તેમાં કુંભક અને હવા ગળવાનું આવે છે, તેથી મૂળભૂત પ્રાણાયામમાં ફાવટ આવ્યા પછી જ અનુભવી શિક્ષક પાસેથી શીખો.
પ્લાવિની પ્રાણાયામના ફાયદા શું છે?
પરંપરાગત રીતે, હળવું શરીર અને તરવાની ક્ષમતા, તથા લાંબા કુંભકમાં મદદ. તેના પર કોઈ વૈજ્ઞાનિક સંશોધન નથી.
પ્લાવિની કોણે ન કરવો જોઈએ?
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, વાઈ, ગર્ભાવસ્થા, એસિડિટી, હાયેટલ હર્નિયા, અલ્સર, IBS કે ગળવામાં તકલીફ હોય તે દરેક.
શું હવા ગળવાથી પેટ ફૂલે છે?
હા. વધુ પડતી ગળેલી હવાથી પેટ ફૂલવું, ઓડકાર અને ગેસ થઈ શકે. તેથી જ પ્લાવિનીના અંતે હવા બહાર કાઢવામાં આવે છે.
હવા ગળવા માટે કયો શબ્દ છે?
તબીબી શબ્દ એરોફેજિયા (aerophagia) છે.
પ્લાવિની પ્રાણાયામ ટૂંકમાં કેવી રીતે થાય છે?
ફક્ત શિક્ષક સાથે: શ્વાસ લો, ટૂંકા કુંભક દરમિયાન થોડી હવા ગળો, શ્વાસ છોડો અને ઓડકાર દ્વારા હવા બહાર કાઢો. નવા શીખનાર તરીકે એકલા અભ્યાસ ન કરો.
હળવાશથી કરવામાં આવે તો શ્વાસના અભ્યાસો મોટાભાગના લોકો માટે સલામત છે. ચક્કર, ગભરાટ કે શ્વાસ ચડે તો અટકી જાઓ, અને હૃદય કે ફેફસાંની બીમારી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વાઈ હોય અથવા ગર્ભાવસ્થા હોય તો પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.