તોલાસન (Scale Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- પદ્માસનમાં બેસો. પૂર્ણ પદ્માસન ઘૂંટણ માટે આરામદાયક ન હોય તો અર્ધ પદ્માસન કરો અથવા ફક્ત પલાંઠી વાળો.
- હથેળીઓ નિતંબની બાજુમાં જમીન પર સપાટ મૂકો, આંગળીઓ આગળ તરફ. હાથ ટૂંકા લાગે તો દરેક હાથ નીચે બ્લોક મૂકો.
- શ્વાસ છોડો, પેટ અંદર ખેંચો અને બંને હાથથી મજબૂત રીતે નીચે દબાવો.
- હાથ સીધા કરીને પહેલાં નિતંબ, પછી ઘૂંટણ જમીન પરથી ઉઠાવો. શરીર બંને હાથ વચ્ચે ત્રાજવાના પલ્લાની જેમ લટકે છે.
- 3–5 શ્વાસ (10–20 સેકન્ડ) સુધી રહો. ખભા નીચે, છાતી ઊંચી અને નજર સામે રાખો.
- ધીમે ધીમે નીચે આવો, પદ્માસન છોડો અને ઉપરનો પગ બદલો. બીજી બાજુ એક વાર પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- કાંડા, હાથ અને ખભાને મજબૂત કરે છે
- ટૂંકા સમયમાં પેટના સ્નાયુઓ અને હિપ ફ્લેક્સર્સને ખૂબ કામ આપે છે
- બકાસન અને લોલાસન જેવાં હાથ-સંતુલન આસનો માટે જરૂરી ઉછાળ કેળવે છે
- મહેનત દરમિયાન પેટ અને પેલ્વિક ફ્લોર (બંધ) સક્રિય કરતાં શીખવે છે
- એકાગ્રતા અને સ્થિર શ્વાસ સુધારે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ઘૂંટણની ઈજા કે જકડાયેલા નિતંબ — ક્યારેય જબરદસ્તીથી પદ્માસન ન કરો; પલાંઠી વાળો અથવા આસન છોડી દો
- કાંડા, કોણી કે ખભાની ઈજા
- ગર્ભાવસ્થા, હર્નિયા કે પેટની તાજેતરની સર્જરી
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર — શ્વાસ ચાલુ રાખો અને ટૂંકા સમય સુધી રહો
- ઘૂંટણમાં દુખાવો કે જાંઘના મૂળમાં ખેંચાણ લાગે તો બંધ કરો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
તોલાસનનો અર્થ શું છે?
સંસ્કૃતમાં 'તોલ' એટલે ત્રાજવું કે તુલા, અને 'આસન' એટલે મુદ્રા. શરીર બે હાથ વચ્ચે ત્રાજવાના પલ્લાની જેમ લટકે છે, તેથી તેને ત્રાજવા આસન કહે છે.
શું પદ્માસન વગર તોલાસન કરી શકાય?
હા. પલાંઠી વાળીને કે અર્ધ પદ્માસનમાં બેસો, હાથ નીચે બ્લોક્સ મૂકો અને નિતંબ ઉપર ઉઠાવો. પૂર્ણ પદ્માસનવાળો પ્રકાર વૈકલ્પિક છે.
હું જમીન પરથી કેમ ઊઠી શકતો નથી?
મોટા ભાગના લોકોને વધુ કોર શક્તિ અથવા લાંબા હાથની જરૂર હોય છે. હાથ નીચે બ્લોક્સ વાપરો, પહેલાં પેટ અંદર ખેંચો અને નીચે દબાવતી વખતે ઘૂંટણ છાતી તરફ લાવો.
તોલાસનમાં કેટલો સમય રહેવું જોઈએ?
2–3 શ્વાસથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે લગભગ 20 સેકન્ડ સુધી વધારો. એક લાંબા, ધ્રૂજતા પ્રયાસ કરતાં ઘણા ટૂંકા પ્રયાસ વધુ સારા છે.
શું તોલાસન અને તાડાસન એક જ છે?
ના. તોલાસન પદ્માસનમાંથી ઉપર ઊઠતું બેઠું હાથ-સંતુલન છે; તાડાસન પર્વત આસન છે, એક મૂળભૂત ઊભી મુદ્રા.
શું તોલાસન જિમ્નાસ્ટિક્સના સ્કેલ જેવું છે?
ના. જિમ્નાસ્ટિક્સ અને ચીયરલીડિંગમાં સ્કેલ એટલે એક પગ પર ઊભા રહીને સંતુલન. યોગનું તોલાસન આખું શરીર હાથ પર ઉઠાવે છે.
તોલાસન કોણે ન કરવું જોઈએ?
ઘૂંટણ કે નિતંબની ઈજા, કાંડા કે ખભાની તકલીફ, હર્નિયા, પેટની તાજેતરની સર્જરી અથવા ગર્ભાવસ્થામાં છોડી દો.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
