પાર્શ્વ બકાસન (Side Crow Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- વળાંકનાં આસનો, બકાસનના થોડા રાઉન્ડ અને પેટની કસરતથી શરીર ગરમ કરો. પગના પંજા પર ઉભડક બેસો, ઘૂંટણ અને પગ સાથે રાખો.
- ઘૂંટણ સાથે રાખી તેને ડાબી તરફ ફેરવો અને છાતી જમણી તરફ, જેમ પ્રાર્થના મુદ્રાવાળા વળાંકમાં.
- છાતી જે બાજુ ફરેલી છે તે બાજુ હાથ ખભા જેટલા અંતરે જમીન પર મૂકો, આંગળીઓ ફેલાવેલી. ચતુરંગની જેમ કોણી લગભગ 90° સુધી વાળી બે ‘છાજલી’ બનાવો.
- જમણી જાંઘનો બહારનો ભાગ, ઘૂંટણની સહેજ ઉપર, ડાબા ઉપલા હાથના પાછલા ભાગ પર ટેકવો. થોડું વધુ વળો જેથી જાંઘ છાજલી પર મજબૂત બેસે.
- આગળ જુઓ, વજન હાથ પર ખસેડો અને પગ ઊઠે ત્યાં સુધી આગળ ઝૂકો. પગ સાથે રાખો અને એડી નિતંબ તરફ ખેંચો.
- 2–5 શ્વાસ (લગભગ 10 સેકન્ડ) સુધી રહો, કોણી અંદર દબાયેલી રાખો.
- બહાર આવવા માટે પગ ધીમે ઉતારો, ઉભડક સ્થિતિમાં પાછા આવો અને વળાંક છોડો. ઘૂંટણ જમણી તરફ ફેરવી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- કાંડા, હાથ, ખભા અને ઉપલી પીઠને મજબૂત કરે છે
- વળાંક દ્વારા બાજુના (ઓબ્લિક) અને ઊંડા કોર સ્નાયુઓને કામે લગાડે છે
- સંતુલન, સમન્વય અને એકાગ્રતા સુધારે છે
- બકાસન પર આધારિત છે અને અષ્ટવક્રાસન જેવાં વધુ મુશ્કેલ હાથ-સંતુલનો તરફ લઈ જાય છે
- કરોડમાં વળાંક ઉમેરે છે, જે પીઠના મધ્ય ભાગને ગતિશીલ રાખે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- કાંડા, કોણી કે ખભાની ઈજા, જેમાં કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ અને ફ્રોઝન શોલ્ડર પણ સામેલ
- ગર્ભાવસ્થા — ઊંડા વળાંક અને પડવાના જોખમવાળાં હાથ-સંતુલનો ટાળો
- ડિસ્કની તકલીફ કે વળાંકથી વધતો પીઠનો દુખાવો — પહેલાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો
- તાજેતરની પેટની સર્જરી કે હર્નિયા
- શીખતી વખતે ચહેરાની આગળ ગાદી રાખો અને લપસે નહીં એવી મેટ પર અભ્યાસ કરો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
પાર્શ્વ બકાસન શું છે?
પાર્શ્વ બકાસન (બાજુ કાગડો આસન) વળાંકવાળું હાથ-સંતુલન છે. ઉભડક સ્થિતિમાંથી ઘૂંટણ એક બાજુ ફેરવો, જાંઘનો બહારનો ભાગ એક વાળેલા હાથના પાછલા ભાગ પર ટેકવો અને પગ ઊઠે ત્યાં સુધી આગળ ઝૂકો.
શું પાર્શ્વ બકાસન બકાસન કરતાં મુશ્કેલ છે?
તેમાં વધુ ઊંડો વળાંક અને બાજુના સ્નાયુઓની વધુ તાકાત જોઈએ, પણ હિપ નીચા રહેતા હોવાથી ઘણાને સંતુલન સહેલું લાગે છે. પહેલાં બકાસન શીખો, પછી પાર્શ્વ બકાસન.
શરૂઆત કરનારા પાર્શ્વ બકાસન કેવી રીતે કરે?
વળાંક અને બકાસનથી શરીર ગરમ કરો, પછી ઉભડક બેસો, વળો, હાથ મૂકો અને જાંઘનો બહારનો ભાગ એક વાળેલા હાથ પર ટેકવો. શીખતી વખતે કપાળ બ્લોક પર ટેકવો અને એક સમયે એક પગ ઉઠાવો.
બાજુ કાગડો આસનનું સંસ્કૃત નામ શું છે?
પાર્શ્વ બકાસન: ‘પાર્શ્વ’ એટલે બાજુ, ‘બક’ એટલે બગલો અને ‘આસન’ એટલે મુદ્રા. તેને પાર્શ્વ બાલાસન સાથે ભેળવશો નહીં, જે ‘થ્રેડ ધ નીડલ’ આસન છે.
પાર્શ્વ બકાસનના ફાયદા શું છે?
તે હાથ, કાંડા, ખભા અને બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, સંતુલન અને એકાગ્રતા સુધારે છે, અને અષ્ટવક્રાસન તથા અન્ય હાથ-સંતુલનો માટે તૈયાર કરે છે.
પાર્શ્વ બકાસનમાં હું આગળ કેમ પડી જાઉં છું?
મોટે ભાગે માથું નીચે જાય છે અથવા કોણી બહાર ફેલાય છે. આગળ જુઓ, કોણી કાંડા ઉપર 90° પર રાખો, અને ચહેરાની આગળ ગાદી કે બ્લોક રાખો.
પાર્શ્વ બકાસન કોણે ટાળવું જોઈએ?
કાંડા, કોણી કે ખભાની ઈજા હોય, ગર્ભાવસ્થામાં, પેટની સર્જરી પછી, અથવા વળાંકથી પીઠની તકલીફ વધતી હોય તો આ આસન ન કરો.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
