સમકોણાસન (સીધા ખૂણાનું આસન): સાઈડ સ્પ્લિટ્સ તરફ ધીરજભર્યો માર્ગ

સમકોણાસન બેસીને કરાતા સાઈડ સ્પ્લિટ્સ છે: બંને પગ એક સીધી રેખામાં બાજુમાં ખૂલે છે અને છાતી સીધી રહે છે. 'સમ' એટલે સરખું, 'કોણ' એટલે ખૂણો.

પહેલાં વૉર્મ-અપ કરો, પછી અઠવાડિયામાં બે થી ચાર વાર બદ્ધ કોણાસન, માલાસન, દેવી આસન, પ્રસારિત પાદોત્તાનાસન અને ઉપવિષ્ટ કોણાસન કરો. બ્લોક પર હાથ રાખી પૂરું આસન અજમાવો અને મજબૂત ખેંચાણ પર રોકાઓ, દુખાવા સુધી ક્યારેય નહીં.

સીધો ખૂણો 180 અંશનો હોય છે. આસનમાં પગ એક સીધી રેખા બનાવે છે, તેથી આ નામ પડ્યું છે.

જકડાયેલી અંદરની જાંઘ એક કારણ છે, પણ નિતંબના સાંધાની રચના પણ મર્યાદા નક્કી કરે છે. કેટલાક લોકો ગમે તેટલો અભ્યાસ કરે તો પણ સપાટ સાઈડ સ્પ્લિટ સુધી પહોંચી શકતા નથી, અને તે સામાન્ય છે.

મુખ્યત્વે એડક્ટર (જાંઘના અંદરના સ્નાયુ) અને અંદરના હેમસ્ટ્રિંગ. તમને ટટ્ટાર રાખવા પેટ અને નિતંબના સ્નાયુ કામ કરે છે.

પૂરું આસન નહીં. શરૂઆત કરનારાએ ઉપવિષ્ટ કોણાસન અને બદ્ધ કોણાસનથી શરૂ કરવું અને સાઈડ સ્પ્લિટ્સને લાંબા ગાળાનું લક્ષ્ય ગણવું.

કેટલાંક ભારતીય શાળાનાં પુસ્તકોમાં સમકોણાસન નામ એક ઊભા આસન માટે વપરાય છે, જેમાં શરીર પગ સાથે 90° ખૂણો બનાવે ત્યાં સુધી આગળ નમાય છે. તે આ પાના પરના બેઠા સાઈડ સ્પ્લિટ્સથી અલગ છે.