વિઝ્યુઅલાઇઝેશન ધ્યાન: માર્ગદર્શિત શાંત સ્થળનો અભ્યાસ

તે ધ્યાનનો એક પ્રકાર છે જેમાં તમે દરિયાકિનારો કે જંગલ જેવા શાંત દૃશ્યની બધી ઇન્દ્રિયો સાથે ઇરાદાપૂર્વક કલ્પના કરો છો અને ધ્યાન તેની અંદર જ રાખો છો. જાણે તમે ખરેખર ત્યાં હો તેમ શરીર હળવું થવા લાગે છે. તેને માર્ગદર્શિત કલ્પના કે ગાઇડેડ વિઝ્યુઅલાઇઝેશન પણ કહે છે.

બેસો કે સૂઈ જાઓ, આંખો બંધ કરો અને લાંબા ઉચ્છ્વાસ સાથે થોડા ધીમા શ્વાસ લો. એક શાંત સ્થળની કલ્પના કરો અને એક પછી એક ઇન્દ્રિયથી તેને માણો: દૃશ્યો, અવાજો, સ્પર્શ, સુગંધ. થોડી મિનિટ ત્યાં વિશ્રામ કરો, પછી ધીમે ધીમે પાછા આવો. ઉપરનો 12 મિનિટનો માર્ગદર્શિત અવાજ તમને તેમાંથી પસાર કરાવે છે.

એ ખૂબ સામાન્ય છે. અવાજો, તાપમાન, સ્પર્શ કે ફક્ત તે સ્થળે હોવાના વિચાર પર ધ્યાન આપો. સ્પષ્ટ ચિત્રો વિના પણ વિઝ્યુઅલાઇઝેશન ધ્યાન કામ કરે છે.

ઘણા લોકોને બંને માટે તે મદદરૂપ લાગે છે, અને અભ્યાસોમાં માર્ગદર્શિત કલ્પનાને ઓછા તણાવ અને ચિંતા સાથે જોડવામાં આવી છે. ઊંઘ માટે સાંજે સૂઈને અભ્યાસ કરો. તે ચિંતાના રોગ કે અનિદ્રાની સારવારને સહાય કરે છે, તેનું સ્થાન લેતું નથી.

રોજિંદા ઉપયોગમાં બંનેનો અર્થ એક જ છે. માર્ગદર્શિત કલ્પનામાં સામાન્ય રીતે કોઈ સ્ક્રિપ્ટ કે અવાજ દ્વારા તમને દોરે છે; વિઝ્યુઅલાઇઝેશન તમે જાતે મૌનમાં પણ કરી શકો.

લક્ષ્યની કલ્પના પ્રેરણા વધારી શકે છે, પણ સંશોધન સૂચવે છે કે ફક્ત કલ્પનામાં રાચવાથી પ્રયત્ન ઘટી શકે છે. જ્યારે તમે અવરોધોની પણ કલ્પના કરો અને લેવાનાં પગલાંની યોજના બનાવો ત્યારે તે વધુ સારું કામ કરે છે.

ઝડપી તાજગી માટે પાંચ મિનિટ પૂરતી છે; 10 થી 15 મિનિટમાં શરીર સંપૂર્ણ હળવું થાય છે. એ જ દૃશ્ય સાથે રોજનો અભ્યાસ સમય જતાં તેને સરળ અને વધુ જીવંત બનાવે છે.