કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- આરામથી બેસો, આંખો બંધ કરો અને એક હાથ હૃદય પર રાખો.
- થોડા ધીમા શ્વાસ લો અને શ્વાસ લેવાની સાદી ભેટને અનુભવો.
- જેમના માટે તમે આભારી છો તેવી એક વ્યક્તિને યાદ કરો, અને શા માટે તે વિચારો.
- ભોજન, આશરો કે કોઈ માયાળુ શબ્દ જેવી એક સાદી વસ્તુ વિચારો અને તેના માટે આભાર અનુભવો.
- આજની કે ગઈકાલની એક સારી ગયેલી ક્ષણ યાદ કરો.
- કૃતજ્ઞતાના ભાવને આખા શરીરમાં ફેલાવા દો, પછી આંખો ખોલો.
ફાયદા
- અભ્યાસોમાં કૃતજ્ઞતાના અભ્યાસને મૂડ અને સુખાકારીમાં નાના સુધારા સાથે જોડવામાં આવ્યો છે
- ચિંતાથી ધ્યાન હટાવીને જે સારું ચાલી રહ્યું છે તેના તરફ વાળવામાં મદદ કરી શકે છે
- યોગના સંતોષ, એટલે કે સંતુષ્ટિના સિદ્ધાંત સાથે જોડાય છે
- રોજ સવારે કે સાંજે કરી શકાય તેટલું ટૂંકું
સાવચેતીઓ
- કૃતજ્ઞતા એ વાસ્તવિક મુશ્કેલીઓને નકારવાની રીત નથી. જો તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હો, તો આભાર અને દુઃખ બંને એકસાથે અનુભવવાં ઠીક છે. ઉદાસી લાંબી ચાલે તો મદદ લો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
કૃતજ્ઞતા ધ્યાન શું છે?
આ એક ધ્યાન છે જેમાં તમે જે લોકો, વસ્તુઓ અને ક્ષણો માટે આભારી છો તેમને યાદ કરો છો, અને દરેક સાથે એટલો સમય રહો છો કે કદરનો ભાવ શરીરમાં અનુભવાય. તે યોગના સંતોષ, એટલે કે સંતુષ્ટિના સિદ્ધાંત સાથે જોડાય છે.
કૃતજ્ઞતા ધ્યાન કેવી રીતે કરવું?
આરામથી બેસો, આંખો બંધ કરો અને થોડા ધીમા શ્વાસ લો. જેમના માટે તમે આભારી છો તેવી એક વ્યક્તિને યાદ કરીને મનમાં તેમનો આભાર માનો. પછી એક સાદી વસ્તુ અને આજની એક સારી ક્ષણ વિચારો. કૃતજ્ઞતા શરીરમાં કેવી લાગે છે તે નોંધો. ઉપરનો 8 મિનિટનો માર્ગદર્શિત અવાજ તમને દરેક પગલામાંથી પસાર કરાવે છે.
કૃતજ્ઞતા ધ્યાન સવારે કરવું સારું કે રાત્રે?
બંને કામ કરે છે. સવારનો અભ્યાસ દિવસ માટે સકારાત્મક સૂર બાંધે છે; રાત્રિનો અભ્યાસ દિવસને ચિંતાઓને બદલે સારી ક્ષણો પર પૂરો કરવામાં મદદ કરે છે, અને ઊંઘ માટે શાંત થવામાં સહાય કરી શકે છે. જે સમય તમે રોજ જાળવી શકો તે પસંદ કરો.
કૃતજ્ઞતા ધ્યાન કેટલું લાંબું હોવું જોઈએ?
શરૂઆત માટે 5 મિનિટનું કૃતજ્ઞતા ધ્યાન પૂરતું છે. આઠથી દસ મિનિટમાં ભાવને ઊંડો થવાનો સમય મળે છે. લાંબાં સત્રો કરતાં રોજનો અભ્યાસ વધુ મહત્વનો છે.
કૃતજ્ઞતા ધ્યાનના ફાયદા શું છે?
કૃતજ્ઞતાના અભ્યાસો ઘણા લોકોમાં મૂડ, આશાવાદ અને સુખાકારીમાં નાના પણ વાસ્તવિક સુધારા બતાવે છે. કેટલાક લોકોને તેનાથી ઓછી ચિંતા થાય છે અને ઊંઘ સરળતાથી આવે છે. તે ડિપ્રેશન કે ચિંતાની સારવાર નથી.
જો મને આભારભાવ ન અનુભવાય તો?
એ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને મુશ્કેલ સમયમાં. કોઈ માયાળુ કાર્ય કે નાની રાહતને ફક્ત યાદ કરવી એ જ અભ્યાસ છે, ભલે મજબૂત ભાવ ન જાગે. તમે આભારી અને દુઃખી બંને એકસાથે અનુભવી શકો; કૃતજ્ઞતા તમને વાસ્તવિક સમસ્યાઓ અવગણવાનું કહેતી નથી.
શું બાળકો કૃતજ્ઞતા ધ્યાન કરી શકે?
હા. તેને ટૂંકું અને રમતિયાળ રાખો: સૂવાના સમયે તેમને એક સારી બનેલી વાત અને જેમનો તેઓ આભાર માનવા માગે છે તેવી એક વ્યક્તિનું નામ પૂછો. બે-ત્રણ મિનિટ પૂરતી છે.
ધ્યાન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે; તે તબીબી કે માનસિક સારવારનું સ્થાન લેતું નથી. જો ધ્યાન દરમિયાન વ્યથિત કરતી લાગણીઓ ઊભરે, તો અટકી જાઓ, આંખો ખોલો અને પોતાને સ્થિર કરો.