So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich bequem mit geradem Rücken in Sukhasana, Vajrasana oder auf einen Stuhl. Lege die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie.
- Entspanne das Gesicht. Forme die Lippen zu einem kleinen, schmalen Schnabel, wie ein Krähenschnabel oder als wolltest du durch einen Strohhalm trinken.
- Wenn du magst, richte den Blick sanft auf die Nasenspitze; schließe stattdessen die Augen, falls das anstrengt.
- Atme über 4 Zählzeiten langsam durch den Schnabel ein und schlürfe die Luft. Spüre die kühle Luft auf Zunge und Rachen.
- Schließe die Lippen und atme über 6 Zählzeiten sanft durch die Nase aus.
- Wiederhole das für die 9 Runden des Timers (1,5 Minuten). Entspanne dann Mund und Augen und atme normal.
Wirkung
- Wird traditionell als kühlende Atmung genutzt, wie Sheetali und Sheetkari, an heißen Tagen oder nach dem Sport
- Der schmale Schnabel verlangsamt die Einatmung, und die längere Ausatmung hilft, den Geist zu beruhigen
- Eine einfache Alternative zu Sheetali für alle, die die Zunge nicht rollen können
- Fördert die Konzentration, besonders mit dem Blick auf die Nasenspitze
Vorsichtsmaßnahmen
- Bei kaltem Wetter sowie in staubiger, verrauchter oder verschmutzter Luft darauf verzichten, da der Mund die Luft nicht wie die Nase filtert
- Vermeiden bei niedrigem Blutdruck, Erkältung, Husten oder durch Kälte ausgelöstem Asthma
- Die Augen nicht überanstrengen: Schließe sie, wenn der Blick auf die Nasenspitze Unbehagen oder Kopfschmerzen verursacht
- Hör auf, wenn Mund oder Rachen sehr trocken werden, und trink danach einen Schluck Wasser
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Häufige Fragen
Was ist Kaki Mudra Pranayama?
Eine kühlende Atmung, bei der du langsam durch wie ein Krähenschnabel geformte Lippen einatmest und durch die Nase ausatmest.
Welche Wirkung hat Kaki Mudra?
Traditionell kühlt es den Körper und beruhigt den Geist. Die langsame, schlürfende Einatmung und die längere Ausatmung helfen beim Entspannen. Forschung dazu gibt es kaum.
Ist Kaki Mudra dasselbe wie Sheetali?
Beides sind ähnliche kühlende Atemübungen. Bei Sheetali wird die Zunge gerollt, bei Kaki Mudra werden die Lippen gespitzt – das kann jeder.
Wann sollte ich auf die Krähenschnabel-Atmung verzichten?
Bei kalter, staubiger oder verschmutzter Luft, bei niedrigem Blutdruck sowie bei Erkältung, Husten oder kältebedingtem Asthma.
Wie viele Runden sollte ich üben?
Beginne mit den 9 Runden des Timers, etwa 90 Sekunden. Bis zu 3–5 Minuten sind völlig ausreichend.
Muss ich auf die Nasenspitze schauen?
Nein, das ist optional. Schließe die Augen, wenn der Blick sie anstrengt oder dir Kopfschmerzen macht.
Atemübungen sind für die meisten Menschen sicher, wenn du sie sanft übst. Hör auf, wenn dir schwindelig wird, du ängstlich wirst oder kurzatmig bist, und frag vorher ärztlich nach, wenn du eine Herz- oder Lungenerkrankung, Bluthochdruck oder Epilepsie hast oder schwanger bist.