So geht’s – Schritt für Schritt
- Übe Plavini nur, nachdem du es persönlich bei einer erfahrenen Lehrkraft gelernt hast, und nur, wenn keiner der Warnhinweise auf dich zutrifft.
- Setz dich mit leerem Magen aufrecht in einen stabilen Schneidersitz oder in Vajrasana, Gesicht und Kehle entspannt.
- Atme über 6 Zählzeiten langsam durch die Nase ein.
- Nimm während des 10-sekündigen Anhaltens ein paar kleine, sanfte Schlucke Luft in den Magen, so wie deine Lehrkraft es dir gezeigt hat. Erzwinge nie einen Schluck.
- Atme über 6 Zählzeiten langsam durch die Nase aus und halte den Bauch entspannt.
- Mach höchstens 3 Runden. Lass die geschluckte Luft danach durch sanftes Aufstoßen oder kurzes Hinlegen entweichen; behalte sie nicht im Bauch.
Wirkung
- Soll traditionell den Körper leicht machen, sodass man „wie ein Lotusblatt“ auf dem Wasser treiben könne
- Wird traditionell mit längerem Atemanhalten und tieferer Konzentration im fortgeschrittenen Pranayama verbunden
- Manche Lehrende nutzen eine sanfte Variante, um die Wahrnehmung von Kehle, Magen und Schlucken zu schulen
- Keine moderne Forschung belegt konkrete gesundheitliche Wirkungen von Plavini
Vorsichtsmaßnahmen
- Fortgeschritten: nie allein mit einem Timer oder Artikel lernen und nie als erstes Pranayama
- Nicht bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Epilepsie oder in der Schwangerschaft – und bei all dem kein Atemanhalten
- Nicht bei Sodbrennen (GERD), Zwerchfellbruch, Magengeschwüren, Reizdarm, Blähungen oder Schluckbeschwerden
- Atemanhalten nie im oder unter Wasser üben; das kann zu Ohnmacht und Ertrinken führen
- Sofort aufhören bei Schmerzen, Übelkeit, Schwindel, Herzklopfen oder Druckgefühl in der Brust
Vollständige Anleitung lesen (Englisch)
Häufige Fragen
Was ist Plavini Pranayama?
Ein fortgeschrittenes Atemanhalten aus dem Hatha Yoga, bei dem während des Anhaltens Luft in den Magen geschluckt wird. Der Name bedeutet „schwebender Atem“.
Ist Plavini Pranayama für Anfänger sicher?
Nein. Es umfasst Atemanhalten und Luftschlucken; lerne es daher nur bei einer erfahrenen Lehrkraft, wenn du die Grundlagen des Pranayama sicher beherrschst.
Welche Wirkung hat Plavini Pranayama?
Traditionell ein leichter Körper und die Fähigkeit, auf dem Wasser zu treiben, sowie Unterstützung für längeres Atemanhalten. Wissenschaftliche Forschung dazu gibt es nicht.
Wer sollte Plavini nicht üben?
Alle mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Epilepsie, in der Schwangerschaft, mit Sodbrennen, Zwerchfellbruch, Geschwüren, Reizdarm oder Schluckbeschwerden.
Verursacht Luftschlucken Blähungen?
Ja. Zu viel geschluckte Luft kann Blähungen, Aufstoßen und Winde verursachen. Deshalb endet Plavini mit dem Ablassen der Luft.
Wie heißt Luftschlucken medizinisch?
Der Fachbegriff lautet Aerophagie.
Wie übt man Plavini, und woher stammt es?
Plavini (प्लाविनी) ist eine der acht klassischen Atemübungen der Hatha Yoga Pradipika. Nur mit Lehrkraft: einatmen, beim kurzen Anhalten etwas Luft schlucken, ausatmen und die Luft durch Aufstoßen ablassen. Als Anfänger nicht allein üben.
Atemübungen sind für die meisten Menschen sicher, wenn du sie sanft übst. Hör auf, wenn dir schwindelig wird, du ängstlich wirst oder kurzatmig bist, und frag vorher ärztlich nach, wenn du eine Herz- oder Lungenerkrankung, Bluthochdruck oder Epilepsie hast oder schwanger bist.