ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম (হাপর শ্বাস): কীভাবে করবেন, উপকারিতা ও নিরাপত্তা

এটি হাপর শ্বাস: স্থির ছন্দে নাক দিয়ে জোরালো, সমান শ্বাস নেওয়া ও ছাড়া। এটি শরীর গরম করে ও শক্তি জোগায়।

নতুনরা ১০–২০ শ্বাসের ২–৩ রাউন্ড করতে পারেন, প্রতি রাউন্ডের পর বিশ্রাম নিয়ে। দিনে একবার, সকালে করাই যথেষ্ট।

হাপর শ্বাসে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়া দুটোই জোরালো। কপালভাতিতে শুধু প্রশ্বাস সক্রিয়, শ্বাস নেওয়া নিষ্ক্রিয়।

না। উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগ থাকলে এটি এড়িয়ে চলুন। ভ্রামরী বা অনুলোম বিলোমের মতো ধীর শ্বাস বেশি নিরাপদ।

না। খাওয়ার পর ৩–৪ ঘণ্টা অপেক্ষা করুন। ভরা পেটে পেটের জোরালো নড়াচড়া অস্বস্তিকর এবং রিফ্লাক্স ঘটাতে পারে।

মাথা ঘোরা, ঝিনঝিন, মাথাব্যথা বা অস্থিরতা, সাধারণত খুব দ্রুত বা বেশিক্ষণ করার ফলে। গতি কমান, বিশ্রাম নিন এবং কম রাউন্ড করুন।

না। গর্ভাবস্থায় দ্রুত ও জোরালো শ্বাস এড়িয়ে চলুন। কোমল, ধীর শ্বাস ভালো বিকল্প; মিডওয়াইফ বা ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

শরীরে শক্তি আসে, শরীর গরম হয় এবং শ্বাসের পেশি মজবুত হয়। উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, মৃগী বা গর্ভাবস্থায় এটি উপযুক্ত নয়।