단계별 수련 방법
- 공복 상태에서 수카아사나, 파드마아사나 또는 의자에 곧게 앉습니다. 어깨 힘을 빼고 눈을 감습니다.
- 왼손은 친 무드라로 왼쪽 무릎 위에 둡니다. 오른손은 비슈누 무드라로: 검지와 중지는 접고 엄지와 약지를 준비합니다.
- 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 4박자 동안 천천히 들이쉽니다.
- 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막고 약지를 떼어 왼쪽 콧구멍으로 6박자 동안 천천히 내쉽니다.
- 반복합니다. 늘 오른쪽으로 들이쉬고 왼쪽으로 내쉽니다. 들숨마다 타이머에 “오른쪽 콧구멍”이 표시됩니다.
- 호흡은 조용하고 매끄럽게. 처음에는 9라운드(약 1분 30초)를 합니다.
- 손을 내리고 일어나기 전 1분 정도 양쪽 코로 편하게 숨 쉽니다.
효과
- 몸을 데우고 활력을 주는 느낌이 들어, 전통적으로 추운 아침이나 몸이 처질 때 활용합니다
- 소규모 연구에 따르면 오른쪽 콧구멍 호흡은 심박수와 각성을 약간 높입니다
- 전통적으로 소화를 돕고 아유르베다의 바타(공기) 요소를 조화시킨다고 여겨집니다
- 정해진 패턴을 따라야 해서 호흡 조절력과 집중력이 길러집니다
주의사항
- 고혈압, 심장 질환, 뇌전증이 있다면 피하고, 이 경우 절대 숨 참기를 더하지 마세요
- 몸을 데우는 호흡으로 여겨지므로 열이 나거나 위산 과다가 있을 때, 매우 더운 날에는 쉬세요
- 불안하거나 공황 발작이 있다면 적합하지 않습니다. 대신 왼쪽 콧구멍 호흡을 선택하세요
- 임신 중에는 숨을 참지 말고, 수련 전 의사와 상의하세요
- 잠이 안 온다면 늦은 저녁에는 피하세요
자주 묻는 질문
수리야 베다나 호흡법이란 무엇인가요?
오른쪽 콧구멍 호흡입니다. 매번 오른쪽 콧구멍으로 들이쉬고 왼쪽으로 내쉽니다. 몸을 데우고 활력을 주는 프라나야마입니다.
수리야 베다나의 효과는?
전통적으로 몸을 데우고 기운을 북돋우며 소화를 돕는 데 쓰였습니다. 소규모 연구에 따르면 오른쪽 콧구멍 호흡은 심박수와 각성을 약간 높입니다.
수리야 베다나를 하면 안 되는 사람은?
고혈압, 심장 질환, 뇌전증, 발열, 위산 과다, 불안이 있다면 피하세요. 임신 중에는 숨 참기를 더하지 마세요.
오른쪽과 왼쪽 콧구멍 호흡의 차이는?
오른쪽 콧구멍 호흡(수리야 베다나)은 활력을 주고 몸을 데우며, 왼쪽 콧구멍 호흡(찬드라 베다나)은 마음을 가라앉히고 몸을 식힙니다.
수리야 베다나는 언제 하는 게 가장 좋나요?
공복인 아침, 특히 추운 날씨에 좋습니다. 늦은 저녁과 식후에는 피하세요.
오른쪽 콧구멍 호흡은 얼마나 해야 하나요?
9라운드, 약 1분 30초로 시작해 3–5분까지 늘려 가세요. 활력을 주는 호흡은 많이 한다고 더 좋은 것이 아닙니다.
수리야 베디와 수리야 베다나는 같은 건가요?
네. 수리야 베디, 수리야 베다, 수리야 나디 프라나야마는 모두 같은 오른쪽 콧구멍 수련의 다른 이름이므로 효과도 같습니다.
호흡 수련은 부드럽게 하면 대부분의 사람에게 안전합니다. 어지럽거나 불안하거나 숨이 차면 멈추세요. 심장·폐 질환, 고혈압, 뇌전증이 있거나 임신 중이라면 먼저 의사와 상담하세요.