Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti eretto in Sukhasana, Padmasana o su una sedia, a stomaco vuoto. Rilassa le spalle e chiudi gli occhi.
- Appoggia la mano sinistra sul ginocchio sinistro in Chin mudra. Porta la mano destra in Vishnu mudra: indice e medio piegati, pollice e anulare pronti.
- Chiudi la narice sinistra con l'anulare e inspira lentamente dalla narice destra per 4 tempi.
- Chiudi la narice destra con il pollice, rilascia l'anulare ed espira lentamente dalla narice sinistra per 6 tempi.
- Ripeti: sempre dentro dalla destra, fuori dalla sinistra. Il timer evidenzia "Narice destra" a ogni inspirazione.
- Mantieni il respiro silenzioso e fluido. Inizia con 9 cicli (circa 1 minuto e mezzo).
- Abbassa la mano e respira normalmente da entrambe le narici per un minuto prima di alzarti.
Benefici
- Dà una sensazione di calore ed energia; tradizionalmente si pratica nelle mattine fredde o quando ci si sente spenti
- Piccoli studi suggeriscono che la respirazione dalla narice destra aumenta leggermente battito e vigilanza
- Secondo la tradizione favorisce la digestione e riequilibra l'elemento Vata (aria) in Ayurveda
- Allena il controllo del respiro e la concentrazione, perché devi seguire uno schema preciso
Precauzioni
- Evitalo con pressione alta, malattie cardiache o epilessia, e in questi casi non aggiungere mai la ritenzione
- Evitalo con febbre, acidità o nelle giornate molto calde, perché è considerato riscaldante
- Non è una buona scelta se sei in ansia o soffri di attacchi di panico; scegli invece la respirazione dalla narice sinistra
- In gravidanza non trattenere il respiro; chiedi al medico prima di praticare
- Evitalo la sera tardi se ti tiene sveglio
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Domande frequenti
Che cos'è Surya Bhedana pranayama?
È la respirazione dalla narice destra: inspiri sempre dalla narice destra ed espiri dalla sinistra. È un pranayama riscaldante ed energizzante.
Quali sono i benefici di Surya Bhedana?
Tradizionalmente si usa per riscaldare il corpo, aumentare l'energia e favorire la digestione. Piccoli studi suggeriscono che la respirazione dalla narice destra aumenta leggermente battito e vigilanza.
Chi non dovrebbe praticare Surya Bhedana pranayama?
Evitalo con pressione alta, malattie cardiache, epilessia, febbre, acidità o ansia. In gravidanza non aggiungere ritenzioni.
Qual è la differenza tra respirazione dalla narice destra e dalla sinistra?
La respirazione dalla narice destra (Surya Bhedana) è energizzante e riscaldante; quella dalla narice sinistra (Chandra Bhedana) è calmante e rinfrescante.
Qual è il momento migliore per praticare Surya Bhedana?
Al mattino a stomaco vuoto, soprattutto quando fa freddo. Evitalo la sera tardi e dopo i pasti.
Per quanto tempo praticare la respirazione dalla narice destra?
Inizia con 9 cicli, circa 1 minuto e mezzo, e arriva gradualmente a 3–5 minuti. Con un respiro energizzante, di più non significa meglio.
Surya Bhedi e Surya Bhedana sono la stessa cosa?
Sì. Surya Bhedi, Surya Bheda e Surya Nadi pranayama sono altri nomi della stessa pratica dalla narice destra, quindi i benefici sono gli stessi.
Le pratiche di respirazione sono sicure per la maggior parte delle persone se eseguite con delicatezza. Fermati se avverti capogiri, ansia o fiato corto, e consulta prima il medico se hai malattie cardiache o polmonari, pressione alta, epilessia o sei in gravidanza.