Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en Sukhasana, Padmasana o en una silla, con el estómago vacío. Relaja los hombros y cierra los ojos.
- Apoya la mano izquierda sobre la rodilla izquierda en Chin mudra. Lleva la mano derecha a Vishnu mudra: índice y corazón doblados, pulgar y anular preparados.
- Cierra la fosa nasal izquierda con el anular e inhala despacio por la derecha durante 4 tiempos.
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar, suelta el anular y exhala despacio por la izquierda durante 6 tiempos.
- Repite: siempre inhalas por la derecha y exhalas por la izquierda. El temporizador resalta "Fosa derecha" en cada inhalación.
- Mantén la respiración silenciosa y fluida. Haz 9 rondas para empezar (aproximadamente 1,5 minutos).
- Baja la mano y respira con normalidad por ambas fosas nasales durante un minuto antes de levantarte.
Beneficios
- Resulta calorífica y energizante; tradicionalmente se usa en mañanas frías o cuando te sientes apagado
- Pequeños estudios sugieren que respirar por la fosa derecha eleva ligeramente la frecuencia cardiaca y el estado de alerta
- Según la tradición, favorece la digestión y equilibra el elemento Vata (aire) en el Ayurveda
- Entrena el control de la respiración y la concentración, porque debes seguir un patrón fijo
Precauciones
- Evítala con hipertensión, enfermedad cardiaca o epilepsia, y nunca añadas retención si tienes estas afecciones
- Omítela con fiebre, acidez o en un día muy caluroso, porque se considera calorífica
- No es buena opción si te sientes ansioso o sufres ataques de pánico; elige la respiración por la fosa izquierda
- En el embarazo no retengas la respiración; consulta a tu médico antes de practicar
- Evítala a última hora de la tarde si te quita el sueño
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Surya Bhedana pranayama?
Es la respiración por la fosa nasal derecha: inhalas por la derecha y exhalas por la izquierda, siempre. Es un pranayama calorífico y energizante.
¿Cuáles son los beneficios de Surya Bhedana?
Tradicionalmente se usa para calentar el cuerpo, aumentar la energía y favorecer la digestión. Pequeños estudios sugieren que respirar por la fosa derecha aumenta ligeramente la frecuencia cardiaca y el estado de alerta.
¿Quién no debe hacer Surya Bhedana pranayama?
Evítalo con hipertensión, enfermedad cardiaca, epilepsia, fiebre, acidez o ansiedad. No añadas retenciones en el embarazo.
¿Qué diferencia hay entre respirar por la fosa derecha y por la izquierda?
Respirar por la fosa derecha (Surya Bhedana) es energizante y calorífico; respirar por la izquierda (Chandra Bhedana) es calmante y refrescante.
¿Cuál es el mejor momento para hacer Surya Bhedana?
Por la mañana en ayunas, sobre todo cuando hace frío. Evítalo a última hora de la tarde y después de comer.
¿Cuánto tiempo debo practicar la respiración por la fosa derecha?
Empieza con 9 rondas, aproximadamente 1,5 minutos, y ve aumentando hasta 3–5 minutos. Con una respiración energizante, más no es mejor.
¿Surya Bhedi es lo mismo que Surya Bhedana?
Sí. Surya Bhedi, Surya Bheda y Surya Nadi pranayama son otros nombres de la misma práctica por la fosa derecha, así que los beneficios son los mismos.
Las prácticas de respiración son seguras para la mayoría de las personas si se hacen con suavidad. Para si notas mareo, ansiedad o falta de aire, y consulta antes a tu médico si tienes una enfermedad cardíaca o pulmonar, hipertensión, epilepsia o estás embarazada.