Como fazer, passo a passo
- Sente-se ereto em Sukhasana, Padmasana ou numa cadeira, de estômago vazio. Relaxe os ombros e feche os olhos.
- Apoie a mão esquerda no joelho esquerdo em Chin mudra. Leve a mão direita ao Vishnu mudra: indicador e médio dobrados, polegar e anelar prontos.
- Feche a narina esquerda com o anelar e inspire devagar pela narina direita em 4 tempos.
- Feche a narina direita com o polegar, solte o anelar e expire devagar pela narina esquerda em 6 tempos.
- Repita: sempre inspirando pela direita e expirando pela esquerda. O timer destaca “Narina direita” em cada inspiração.
- Mantenha a respiração silenciosa e suave. Faça 9 rodadas para começar (cerca de 1,5 minuto).
- Abaixe a mão e respire normalmente pelas duas narinas por um minuto antes de se levantar.
Benefícios
- Dá sensação de calor e energia; tradicionalmente usado em manhãs frias ou quando você se sente apático
- Pequenos estudos sugerem que a respiração pela narina direita aumenta levemente a frequência cardíaca e o estado de alerta
- Tradicionalmente, diz-se que ajuda a digestão e equilibra o elemento Vata (ar) no Ayurveda
- Treina o controle da respiração e a concentração, já que é preciso seguir um padrão fixo
Cuidados
- Evite com pressão alta, doença cardíaca ou epilepsia, e nunca acrescente a retenção nesses casos
- Não pratique com febre, acidez ou em dias muito quentes, pois é considerado aquecedor
- Não é boa escolha se você está ansioso ou tem crises de pânico; prefira a respiração pela narina esquerda
- Na gravidez, não retenha o ar; consulte seu médico antes de praticar
- Evite no fim da noite se isso atrapalhar seu sono
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Perguntas frequentes
O que é Surya Bhedana pranayama?
É a respiração pela narina direita: você inspira pela narina direita e expira pela esquerda, sempre. É um pranayama que aquece e energiza.
Quais são os benefícios do Surya Bhedana?
É usado tradicionalmente para aquecer o corpo, aumentar a energia e ajudar a digestão. Pequenos estudos sugerem que a respiração pela narina direita aumenta levemente a frequência cardíaca e o estado de alerta.
Quem não deve fazer Surya Bhedana pranayama?
Evite com pressão alta, doença cardíaca, epilepsia, febre, acidez ou ansiedade. Não acrescente retenções na gravidez.
Qual é a diferença entre respirar pela narina direita e pela esquerda?
A respiração pela narina direita (Surya Bhedana) energiza e aquece; a respiração pela narina esquerda (Chandra Bhedana) acalma e refresca.
Qual é o melhor horário para fazer Surya Bhedana?
De manhã, em jejum, especialmente no frio. Evite no fim da noite e depois das refeições.
Por quanto tempo devo praticar a respiração pela narina direita?
Comece com 9 rodadas, cerca de 1,5 minuto, e avance até 3–5 minutos. Com uma respiração energizante, mais não é melhor.
Surya Bhedi é o mesmo que Surya Bhedana?
Sim. Surya Bhedi, Surya Bheda e Surya Nadi pranayama são outros nomes para a mesma prática pela narina direita, então os benefícios são os mesmos.
As práticas respiratórias são seguras para a maioria das pessoas quando feitas com suavidade. Pare se sentir tontura, ansiedade ou falta de ar, e consulte seu médico antes se tiver doença cardíaca ou pulmonar, pressão alta, epilepsia ou estiver grávida.