कैसे करें, चरण-दर-चरण
- प्लाविनी तभी करें जब आपने इसे किसी अनुभवी शिक्षक से प्रत्यक्ष सीखा हो, और कोई भी सावधानी आप पर लागू न होती हो।
- खाली पेट, किसी स्थिर पालथी वाले आसन या वज्रासन में सीधे बैठें, चेहरा और गला ढीला रखें।
- नाक से 6 गिनती तक धीरे-धीरे सांस लें।
- 10 सेकंड के कुंभक के दौरान, जैसा शिक्षक ने दिखाया हो, कुछ छोटे, कोमल घूंट हवा के पेट में लें। कभी ज़बरदस्ती न निगलें।
- पेट ढीला रखते हुए नाक से 6 गिनती तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- 3 राउंड से ज़्यादा न करें। बाद में निगली हवा को हल्की डकार से या थोड़ी देर लेटकर निकाल दें; उसे अंदर न रखें।
लाभ
- परंपरा में कहा गया है कि यह शरीर को हल्का बनाता है, ताकि व्यक्ति पानी पर “कमल के पत्ते की तरह” तैर सके
- परंपरा में उन्नत प्राणायाम में लंबे कुंभक और गहरी एकाग्रता से जोड़ा गया है
- कुछ शिक्षक गले, पेट और निगलने के प्रति जागरूकता के लिए इसका कोमल रूप सिखाते हैं
- प्लाविनी के किसी विशेष स्वास्थ्य लाभ का आधुनिक शोध समर्थन नहीं करता
सावधानियाँ
- उन्नत अभ्यास: इसे कभी सिर्फ़ टाइमर या लेख से न सीखें, और कभी पहले प्राणायाम के रूप में नहीं
- हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, मिर्गी या गर्भावस्था में नहीं, और इनमें से किसी में भी कुंभक नहीं
- एसिड रिफ्लक्स (GERD), हायटल हर्निया, पेट के अल्सर, IBS, पेट फूलने या निगलने में किसी भी कठिनाई में नहीं
- पानी में या पानी के नीचे कभी सांस न रोकें; इससे बेहोशी और डूबने का ख़तरा है
- दर्द, मतली, चक्कर, तेज़ धड़कन या छाती में दबाव लगे तो तुरंत रुकें
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
प्लाविनी प्राणायाम क्या है?
हठयोग का एक उन्नत कुंभक जिसमें सांस रोकने के दौरान हवा पेट में निगली जाती है। इसके नाम का अर्थ है “तैरती सांस”।
क्या प्लाविनी प्राणायाम शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित है?
नहीं। इसमें कुंभक और हवा निगलना शामिल है, इसलिए बुनियादी प्राणायाम में सहज होने के बाद ही इसे किसी अनुभवी शिक्षक से सीखें।
प्लाविनी प्राणायाम के क्या लाभ हैं?
परंपरा के अनुसार, हल्का शरीर और तैरने की क्षमता, साथ ही लंबे कुंभक में सहायता। इस पर कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है।
प्लाविनी किसे नहीं करना चाहिए?
हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, मिर्गी, गर्भावस्था, एसिड रिफ्लक्स, हायटल हर्निया, अल्सर, IBS या निगलने की समस्या वाले किसी भी व्यक्ति को।
क्या हवा निगलने से पेट फूलता है?
हां। ज़्यादा हवा निगलने से पेट फूलना, डकार और गैस हो सकती है। इसीलिए प्लाविनी के अंत में हवा बाहर निकाली जाती है।
हवा निगलने को चिकित्सा में क्या कहते हैं?
इसका चिकित्सा शब्द एरोफेजिया (aerophagia) है।
क्या हठयोग प्रदीपिका में प्लाविनी का वर्णन है?
हां, यह वहां बताए गए कुंभकों में से एक है। अभ्यास केवल शिक्षक के साथ करें: सांस लें, छोटे कुंभक में थोड़ी हवा निगलें, सांस छोड़ें और डकार से हवा निकाल दें। शुरुआती के रूप में इसे अकेले न करें।
धीरे-धीरे किए जाने पर श्वास अभ्यास ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हैं। चक्कर, घबराहट या साँस फूलने पर रुक जाएँ, और अगर आपको हृदय या फेफड़ों का रोग, हाई ब्लड प्रेशर, मिर्गी है या आप गर्भवती हैं तो पहले डॉक्टर से पूछें।