طريقة الممارسة خطوة بخطوة
- لا تمارس بلافيني إلا بعد تعلّمها حضوريًا من معلم متمرس، وإلا إن لم ينطبق عليك أي من الاحتياطات.
- اجلس باستقامة في وضعية تربّع ثابتة أو في فاجراسانا، والمعدة فارغة، والوجه والحلق مرتخيان.
- استنشق ببطء من الأنف على 6 عدّات.
- خلال الحبس الذي يدوم 10 ثوانٍ، ابتلع بضع جرعات صغيرة لطيفة من الهواء إلى المعدة، كما أراك معلمك. لا تفرض أي جرعة أبدًا.
- أخرج الهواء ببطء من الأنف على 6 عدّات، والبطن مرتخٍ.
- لا تتجاوز 3 جولات. بعدها، أطلق الهواء المبتلَع بالتجشؤ اللطيف أو بالاستلقاء قليلًا؛ ولا تُبقِه في الداخل.
الفوائد
- يُقال تقليديًا إنها تجعل الجسد خفيفًا حتى يطفو على الماء "كورقة اللوتس"
- ترتبط تقليديًا بحبس أطول للنفَس وتركيز أعمق في البراناياما المتقدمة
- يستخدم بعض المعلمين نسخة لطيفة منها لتنمية الوعي بالحلق والمعدة والبلع
- لا توجد أبحاث حديثة تدعم فوائد صحية محددة لبلافيني
احتياطات
- ممارسة متقدمة: لا تتعلمها أبدًا من مؤقت أو مقال وحدهما، ولا تجعلها أبدًا أول براناياما لك
- ليست لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الصرع أو للحوامل، ولا حبس للنفَس مع أي من هذه الحالات
- لا تمارسها مع ارتجاع الحمض (GERD) أو فتق الحجاب الحاجز أو قرحة المعدة أو القولون العصبي أو الانتفاخ أو أي صعوبة في البلع
- لا تمارس حبس النفَس أبدًا في الماء أو تحته؛ فقد يسبب ذلك فقدان الوعي والغرق
- توقّف فورًا عند الألم أو الغثيان أو الدوار أو الخفقان أو الشعور بضغط في الصدر
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
ما هي براناياما بلافيني؟
حبس متقدم للنفَس في هاثا يوغا يُبتلع فيه الهواء إلى المعدة أثناء الحبس. ويعني اسمها "النفَس العائم".
هل براناياما بلافيني آمنة للمبتدئين؟
لا. فهي تتضمن حبس النفَس وابتلاع الهواء، لذا تعلّمها فقط من معلم متمرس بعد أن تتقن البراناياما الأساسية.
ما فوائد براناياما بلافيني؟
تقليديًا، جسد خفيف والقدرة على الطفو، إضافة إلى دعم حبس النفَس لفترات أطول. لا توجد أبحاث علمية عنها.
من يجب ألا يمارس بلافيني؟
كل من يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الصرع أو ارتجاع الحمض أو فتق الحجاب الحاجز أو القرحة أو القولون العصبي أو مشكلات البلع، والحوامل.
هل يسبب ابتلاع الهواء الانتفاخ؟
نعم. ابتلاع الكثير من الهواء قد يسبب الانتفاخ والتجشؤ والغازات. ولهذا تنتهي بلافيني بإطلاق الهواء.
ما اسم ظاهرة ابتلاع الهواء؟
المصطلح الطبي هو "بلع الهواء" (aerophagia).
كيف تُمارَس بلافيني باختصار، وما فوائدها في النصوص التقليدية؟
فقط مع معلم: استنشق، وابتلع قليلًا من الهواء أثناء حبس قصير، ثم ازفر وأطلق الهواء بالتجشؤ. لا تمارسها وحدك إن كنت مبتدئًا.
تمارين التنفس آمنة لمعظم الناس عند ممارستها بلطف. توقّف إذا شعرت بدوار أو قلق أو ضيق في التنفس، واستشر طبيبك أولًا إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو الرئة أو ارتفاع ضغط الدم أو الصرع، أو كنتِ حاملًا.