단계별 수련 방법
- 경험 많은 지도자에게 직접 배운 뒤, 그리고 아래 주의사항에 해당하지 않을 때만 플라비니를 수련하세요.
- 빈속으로, 안정된 책상다리 자세나 바즈라아사나로 바르게 앉아 얼굴과 목의 힘을 뺍니다.
- 코로 6을 세며 천천히 들이쉽니다.
- 10초간 숨을 멈춘 동안, 지도자에게 배운 대로 공기를 작고 부드럽게 몇 번 위로 삼킵니다. 절대 억지로 삼키지 마세요.
- 배의 힘을 뺀 채 코로 6을 세며 천천히 내쉽니다.
- 3회를 넘기지 마세요. 끝난 뒤에는 삼킨 공기를 부드러운 트림이나 잠시 누워서 내보내고, 속에 담아 두지 마세요.
효과
- 전통적으로 몸을 가볍게 하여 “연잎처럼” 물 위에 뜰 수 있게 한다고 전해집니다
- 전통적으로 고급 프라나야마에서 더 긴 숨 멈춤과 깊은 집중과 연관됩니다
- 일부 지도자는 목, 위, 삼킴에 대한 감각을 기르기 위해 부드러운 형태로 활용합니다
- 플라비니의 구체적인 건강 효과를 뒷받침하는 현대 연구는 없습니다
주의사항
- 고급 수련입니다. 타이머나 글만 보고 배우지 말고, 첫 프라나야마로 하지 마세요
- 고혈압, 심장 질환, 뇌전증, 임신 중에는 하지 말고, 이런 경우 어떤 숨 참기도 하지 마세요
- 역류성 식도염(GERD), 열공 탈장, 위궤양, 과민성 대장 증후군, 복부 팽만, 삼킴 곤란이 있다면 하지 마세요
- 물속이나 물 위에서 절대 숨 참기를 하지 마세요. 의식을 잃고 익사할 수 있습니다
- 통증, 메스꺼움, 어지러움, 두근거림, 가슴 압박감이 있으면 즉시 멈추세요
자주 묻는 질문
플라비니 프라나야마란 무엇인가요?
숨을 멈춘 동안 공기를 위로 삼키는 고급 하타 요가 호흡 보유법입니다. 이름은 “떠오르는 호흡”이라는 뜻입니다.
플라비니 프라나야마는 초보자에게 안전한가요?
아닙니다. 숨 참기와 공기 삼키기가 포함되므로, 기본 프라나야마에 익숙해진 뒤 경험 많은 지도자에게만 배우세요.
플라비니 프라나야마의 효과는 무엇인가요?
전통적으로는 몸이 가벼워지고 물에 뜰 수 있으며, 더 긴 숨 멈춤을 돕는다고 합니다. 이에 대한 과학적 연구는 없습니다.
플라비니를 하면 안 되는 사람은 누구인가요?
고혈압, 심장 질환, 뇌전증, 임신, 역류성 식도염, 열공 탈장, 궤양, 과민성 대장 증후군, 삼킴 문제가 있는 사람입니다.
공기를 삼키면 배가 더부룩해지나요?
네. 공기를 너무 많이 삼키면 복부 팽만, 트림, 가스가 생길 수 있습니다. 그래서 플라비니는 공기를 내보내는 것으로 마무리합니다.
공기를 삼키는 것을 뭐라고 부르나요?
의학 용어로는 공기 삼킴증(공기연하증)이라고 합니다.
플라비니 프라나야마를 혼자 연습해도 되나요?
반드시 지도자와 함께하세요. 들이쉬고, 짧게 멈춘 동안 공기를 조금 삼키고, 내쉰 뒤 트림으로 공기를 내보냅니다. 초보자는 혼자 하지 마세요.
호흡 수련은 부드럽게 하면 대부분의 사람에게 안전합니다. 어지럽거나 불안하거나 숨이 차면 멈추세요. 심장·폐 질환, 고혈압, 뇌전증이 있거나 임신 중이라면 먼저 의사와 상담하세요.