Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Fanya Plavini tu baada ya kujifunza ana kwa ana kutoka kwa mwalimu mwenye uzoefu, na tu ikiwa hakuna tahadhari yoyote inayokuhusu.
- Keti wima katika mkao thabiti wa kukunja miguu au Vajrasana, tumbo likiwa tupu, uso na koo vikiwa vimelegea.
- Vuta pumzi polepole kupitia puani kwa hesabu 6.
- Wakati wa kushikilia kwa sekunde 10, meza mafunda machache madogo na laini ya hewa hadi tumboni, kama mwalimu wako alivyokuonyesha. Kamwe usilazimishe funda.
- Toa pumzi polepole kupitia puani kwa hesabu 6, tumbo likiwa limelegea.
- Usifanye zaidi ya mizunguko 3. Baadaye, toa hewa uliyomeza kwa kucheua taratibu au kwa kulala chini kwa muda mfupi; usiibakize ndani.
Faida
- Kijadi husemekana kuufanya mwili kuwa mwepesi, hivi kwamba mtu angeweza kuelea majini "kama jani la yungiyungi"
- Kijadi huhusishwa na kushikilia pumzi kwa muda mrefu zaidi na umakini wa kina katika pranayama ya hali ya juu
- Baadhi ya walimu hutumia toleo laini kufunza ufahamu wa koo, tumbo na kumeza
- Hakuna utafiti wa kisasa unaothibitisha faida mahususi za kiafya za Plavini
Tahadhari
- Ya hali ya juu: kamwe usijifunze kwa kipima muda au makala pekee, na kamwe isiwe pranayama yako ya kwanza
- Si kwa walio na shinikizo la damu la juu, ugonjwa wa moyo, kifafa au ujauzito, na hakuna kushikilia pumzi kwa hali yoyote kati ya hizi
- Si kwa walio na kiungulia (GERD), ngiri ya kiwambo (hiatal hernia), vidonda vya tumbo, IBS, tumbo kujaa gesi au ugumu wowote wa kumeza
- Kamwe usishikilie pumzi ukiwa ndani ya maji au chini ya maji; hili linaweza kusababisha kuzimia na kuzama
- Acha mara moja ukipata maumivu, kichefuchefu, kizunguzungu, moyo kudunda kwa nguvu au hisia ya kubanwa kifuani
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Plavini pranayama ni nini?
Ni zoezi la hali ya juu la Hatha yoga la kushikilia pumzi ambapo hewa humezwa hadi tumboni wakati wa kushikilia pumzi. Jina lake lina maana ya "pumzi ya kuelea".
Je, Plavini pranayama ni salama kwa wanaoanza?
Hapana. Inahusisha kushikilia pumzi na kumeza hewa, hivyo jifunze tu kutoka kwa mwalimu mwenye uzoefu baada ya kuzoea pranayama za msingi.
Faida za Plavini pranayama ni zipi?
Kijadi, mwili mwepesi na uwezo wa kuelea, pamoja na msaada kwa kushikilia pumzi muda mrefu zaidi. Hakuna utafiti wa kisayansi kuihusu.
Nani hapaswi kufanya Plavini?
Yeyote mwenye shinikizo la damu la juu, ugonjwa wa moyo, kifafa, ujauzito, kiungulia, ngiri ya kiwambo, vidonda, IBS au matatizo ya kumeza.
Je, kumeza hewa husababisha tumbo kujaa gesi?
Ndiyo. Hewa nyingi iliyomezwa inaweza kusababisha tumbo kujaa, kucheua na gesi. Ndiyo sababu Plavini humalizika kwa kuitoa hewa hiyo.
Kumeza hewa huitwaje kitaalamu?
Neno la kitabibu ni aerophagia.
Plavini pranayama hufanywaje kwa usalama?
Tu ukiwa na mwalimu: vuta pumzi, meza hewa kidogo wakati wa kushikilia kwa muda mfupi, toa pumzi na uachilie hewa kwa kucheua. Usiifanye peke yako ukiwa mwanzoni.
Mazoezi ya kupumua ni salama kwa watu wengi yakifanywa kwa upole. Acha ukihisi kizunguzungu, wasiwasi au kukosa pumzi, na muulize daktari wako kwanza ikiwa una ugonjwa wa moyo au mapafu, shinikizo la damu la juu, kifafa au una ujauzito.