Как выполнять: шаг за шагом
- Выполняйте Плавини только после того, как освоили её лично с опытным преподавателем, и только если к вам не относится ни одно из предостережений.
- Сядьте прямо в устойчивую позу со скрещёнными ногами или в Ваджрасану, натощак, с расслабленными лицом и горлом.
- Медленно вдыхайте через нос на 6 счётов.
- Во время 10-секундной задержки сделайте несколько небольших мягких глотков воздуха в желудок, как показал преподаватель. Никогда не глотайте с усилием.
- Медленно выдыхайте через нос на 6 счётов, сохраняя живот расслабленным.
- Выполняйте не больше 3 циклов. После этого выпустите проглоченный воздух мягкой отрыжкой или ненадолго прилягте; не удерживайте его.
Польза
- Традиционно считается, что она делает тело лёгким, так что можно держаться на воде «как лист лотоса»
- Традиционно связывается с более долгими задержками дыхания и глубокой концентрацией в продвинутой пранаяме
- Некоторые преподаватели используют мягкий вариант, чтобы развить ощущение горла, желудка и глотания
- Современные исследования не подтверждают конкретной пользы Плавини для здоровья
Меры предосторожности
- Продвинутая практика: никогда не осваивайте её только по таймеру или статье и никогда не делайте своей первой пранаямой
- Не для людей с повышенным давлением, болезнями сердца, эпилепсией или при беременности; при любом из этих состояний — никаких задержек дыхания
- Нельзя при рефлюксе (ГЭРБ), грыже пищеводного отверстия диафрагмы, язве желудка, СРК, вздутии и любых трудностях с глотанием
- Никогда не задерживайте дыхание в воде или под водой: это может привести к потере сознания и утоплению
- Сразу остановитесь при боли, тошноте, головокружении, сердцебиении или ощущении давления в груди
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Плавини пранаяма?
Продвинутая задержка дыхания в хатха-йоге, во время которой воздух заглатывают в желудок. Название означает «плавающее дыхание».
Безопасна ли Плавини пранаяма для новичков?
Нет. Она включает задержки дыхания и заглатывание воздуха, поэтому учитесь ей только у опытного преподавателя, когда уверенно освоите базовую пранаяму.
Какая польза от Плавини пранаямы?
Традиционно — лёгкость тела и способность держаться на воде, а также поддержка более долгих задержек дыхания. Научных исследований нет.
Кому нельзя выполнять Плавини?
Людям с повышенным давлением, болезнями сердца, эпилепсией, рефлюксом, грыжей пищеводного отверстия, язвой, СРК, трудностями с глотанием, а также при беременности.
Вызывает ли заглатывание воздуха вздутие?
Да. Избыток проглоченного воздуха может вызывать вздутие, отрыжку и газы. Поэтому Плавини завершают выпуском воздуха.
Как называется заглатывание воздуха?
Медицинский термин — аэрофагия.
Можно ли освоить Плавини самостоятельно по видео?
Нет, только с преподавателем: вдох, немного воздуха проглатывается во время короткой задержки, выдох и выпуск воздуха отрыжкой. Новичкам не стоит практиковать её в одиночку.
Дыхательные практики безопасны для большинства людей, если выполнять их мягко. Остановитесь, если появятся головокружение, тревога или нехватка воздуха, и заранее посоветуйтесь с врачом при заболеваниях сердца или лёгких, повышенном давлении, эпилепсии или беременности.