Cómo hacerlo, paso a paso
- Practica Plavini solo después de aprenderlo en persona con un profesor experimentado, y solo si no te afecta ninguna de las precauciones.
- Siéntate erguido en una postura estable con las piernas cruzadas o en Vajrasana, con el estómago vacío y el rostro y la garganta relajados.
- Inhala despacio por la nariz en 6 tiempos.
- Durante la retención de 10 segundos, traga unos pequeños y suaves sorbos de aire hacia el estómago, tal como te enseñó tu profesor. Nunca fuerces un trago.
- Exhala despacio por la nariz en 6 tiempos, manteniendo el vientre relajado.
- No hagas más de 3 rondas. Después, deja salir el aire tragado eructando suavemente o tumbándote un momento; no lo retengas.
Beneficios
- Tradicionalmente se dice que aligera el cuerpo, hasta poder flotar en el agua «como una hoja de loto»
- Tradicionalmente se asocia con retenciones más largas y una concentración más profunda en el pranayama avanzado
- Algunos profesores usan una versión suave para entrenar la conciencia de la garganta, el estómago y la deglución
- Ninguna investigación moderna respalda beneficios concretos de Plavini para la salud
Precauciones
- Avanzado: nunca lo aprendas solo con un temporizador o un artículo, ni como tu primer pranayama
- No apto con hipertensión, enfermedad cardíaca, epilepsia o embarazo; y ninguna retención con cualquiera de ellos
- No con reflujo ácido (ERGE), hernia de hiato, úlceras de estómago, síndrome del intestino irritable, hinchazón ni ninguna dificultad para tragar
- Nunca practiques retenciones dentro o bajo el agua; puede provocar un desmayo y ahogamiento
- Detente de inmediato si hay dolor, náuseas, mareo, palpitaciones o sensación de presión en el pecho
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es Plavini pranayama?
Una retención avanzada de Hatha yoga en la que se traga aire hacia el estómago mientras se retiene el aliento. Su nombre significa «respiración flotante».
¿Es seguro Plavini pranayama para principiantes?
No. Implica retener el aliento y tragar aire, así que apréndelo solo con un profesor experimentado cuando ya te sientas cómodo con el pranayama básico.
¿Cuáles son los beneficios de Plavini pranayama?
Tradicionalmente, un cuerpo ligero y la capacidad de flotar, además de apoyo para retenciones más largas. No hay investigación científica al respecto.
¿Quién no debe hacer Plavini?
Cualquier persona con hipertensión, enfermedad cardíaca, epilepsia, embarazo, reflujo ácido, hernia de hiato, úlceras, síndrome del intestino irritable o problemas para tragar.
¿Tragar aire causa hinchazón?
Sí. Tragar demasiado aire puede causar hinchazón, eructos y gases. Por eso Plavini termina liberando el aire.
¿Cómo se llama el hecho de tragar aire?
El término médico es aerofagia.
¿Cómo se hace Plavini según los textos tradicionales?
Solo con un profesor: inhala, traga un poco de aire durante una retención corta, exhala y libera el aire eructando. Si eres principiante, no lo practiques por tu cuenta.
Las prácticas de respiración son seguras para la mayoría de las personas si se hacen con suavidad. Para si notas mareo, ansiedad o falta de aire, y consulta antes a tu médico si tienes una enfermedad cardíaca o pulmonar, hipertensión, epilepsia o estás embarazada.