কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- অভিজ্ঞ শিক্ষকের কাছে সরাসরি শেখার পরেই প্লাবিনী অভ্যাস করুন, এবং কেবল তখনই যদি কোনো সতর্কতা আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না হয়।
- খালি পেটে স্থির আসনে পা মুড়ে বা বজ্রাসনে সোজা হয়ে বসুন, মুখ ও গলা শিথিল রেখে।
- ৬ গুনে নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন।
- ১০ সেকেন্ডের ধারণের সময় শিক্ষক যেমন দেখিয়েছেন তেমন কয়েকটি ছোট, আলতো ঢোকে বাতাস পাকস্থলীতে নিন। কখনও জোর করে ঢোক গিলবেন না।
- পেট শিথিল রেখে ৬ গুনে নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- ৩ রাউন্ডের বেশি করবেন না। পরে আলতো ঢেকুর তুলে বা কিছুক্ষণ শুয়ে গেলা বাতাস বের করে দিন; ভেতরে রেখে দেবেন না।
উপকারিতা
- ঐতিহ্যগতভাবে বলা হয় এটি শরীরকে হালকা করে, যাতে "পদ্মপাতার মতো" জলে ভেসে থাকা যায়
- ঐতিহ্যগতভাবে উন্নত প্রাণায়ামে দীর্ঘ শ্বাস ধারণ ও গভীর একাগ্রতার সঙ্গে যুক্ত
- কিছু শিক্ষক গলা, পাকস্থলী ও গেলা সম্পর্কে সচেতনতা শেখাতে এর একটি কোমল রূপ ব্যবহার করেন
- প্লাবিনীর নির্দিষ্ট কোনো স্বাস্থ্য-উপকারিতার পক্ষে আধুনিক গবেষণা নেই
সতর্কতা
- উন্নত স্তরের: কখনও শুধু টাইমার বা লেখা থেকে শিখবেন না, এবং কখনও প্রথম প্রাণায়াম হিসেবে নয়
- উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, মৃগী বা গর্ভাবস্থায় নয়, এবং এর কোনোটিতেই শ্বাস ধরে রাখা চলবে না
- অ্যাসিড রিফ্লাক্স (GERD), হায়াটাল হার্নিয়া, পাকস্থলীর আলসার, IBS, পেট ফাঁপা বা গিলতে কোনো অসুবিধা থাকলে নয়
- জলের ভেতরে বা নিচে কখনও শ্বাস ধরে রাখার অভ্যাস করবেন না; এতে জ্ঞান হারিয়ে ডুবে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে
- ব্যথা, বমিভাব, মাথা ঘোরা, বুক ধড়ফড় বা বুকে চাপ অনুভব হলে সঙ্গে সঙ্গে থামুন
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
প্লাবিনী প্রাণায়াম কী?
হঠযোগের একটি উন্নত শ্বাস-ধারণ, যেখানে শ্বাস ধরে রাখার সময় বাতাস গিলে পাকস্থলীতে নেওয়া হয়। এর নামের অর্থ "ভাসমান শ্বাস"।
নতুনদের জন্য কি প্লাবিনী প্রাণায়াম নিরাপদ?
না। এতে শ্বাস ধরে রাখা ও বাতাস গেলা আছে, তাই সাধারণ প্রাণায়ামে স্বচ্ছন্দ হওয়ার পর কেবল অভিজ্ঞ শিক্ষকের কাছে শিখুন।
প্লাবিনী প্রাণায়ামের উপকারিতা কী?
ঐতিহ্যগতভাবে, হালকা শরীর ও জলে ভাসার ক্ষমতা, সঙ্গে দীর্ঘ শ্বাস ধারণে সহায়তা। এ নিয়ে কোনো বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই।
কাদের প্লাবিনী করা উচিত নয়?
উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, মৃগী, গর্ভাবস্থা, অ্যাসিড রিফ্লাক্স, হায়াটাল হার্নিয়া, আলসার, IBS বা গিলতে সমস্যা থাকলে।
বাতাস গিললে কি পেট ফাঁপে?
হ্যাঁ। বেশি বাতাস গিললে পেট ফাঁপা, ঢেকুর ও গ্যাস হতে পারে। তাই প্লাবিনী শেষ হয় বাতাস বের করে দিয়ে।
বাতাস গেলার ডাক্তারি নাম কী?
ডাক্তারি পরিভাষায় একে অ্যারোফেজিয়া (aerophagia) বলে।
প্লাবিনী প্রাণায়াম কীভাবে করবেন, সংক্ষেপে?
কেবল শিক্ষকের সঙ্গে: শ্বাস নিন, ছোট ধারণের সময় সামান্য বাতাস গিলুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং ঢেকুর তুলে বাতাস বের করে দিন। নতুন হলে একা অভ্যাস করবেন না।
ধীরে ও আলতোভাবে করলে শ্বাসের অনুশীলন বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ। মাথা ঘুরলে, অস্থির লাগলে বা শ্বাসকষ্ট হলে থেমে যান। হৃদ্যন্ত্র বা ফুসফুসের রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, মৃগী থাকলে বা গর্ভাবস্থায় আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।