Como fazer, passo a passo
- Só pratique o Plavini depois de aprendê-lo pessoalmente com um professor experiente, e só se nenhum dos cuidados se aplicar a você.
- Sente-se ereto numa postura de pernas cruzadas estável ou em Vajrasana, de estômago vazio, com rosto e garganta relaxados.
- Inspire devagar pelo nariz contando 6.
- Durante a retenção de 10 segundos, dê alguns goles pequenos e suaves de ar para o estômago, como seu professor mostrou. Nunca force um gole.
- Expire devagar pelo nariz contando 6, mantendo a barriga relaxada.
- Faça no máximo 3 rodadas. Depois, libere o ar engolido arrotando suavemente ou deitando-se um pouco; não o retenha.
Benefícios
- Tradicionalmente, diz-se que deixa o corpo leve, a ponto de flutuar na água "como uma folha de lótus"
- Tradicionalmente associado a retenções mais longas e a uma concentração mais profunda no pranayama avançado
- Alguns professores usam uma versão suave para treinar a consciência da garganta, do estômago e da deglutição
- Nenhuma pesquisa moderna comprova benefícios específicos do Plavini para a saúde
Cuidados
- Avançado: nunca aprenda só com um timer ou um artigo, e nunca como seu primeiro pranayama
- Não para pressão alta, doença cardíaca, epilepsia ou gravidez, e nenhuma retenção em nenhum desses casos
- Não com refluxo (DRGE), hérnia de hiato, úlceras gástricas, síndrome do intestino irritável, estufamento ou qualquer dificuldade para engolir
- Nunca pratique retenções dentro ou debaixo d'água; isso pode causar desmaio e afogamento
- Pare na hora se sentir dor, náusea, tontura, palpitações ou pressão no peito
Ler o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é o Plavini pranayama?
Uma retenção avançada de Hatha yoga em que se engole ar para o estômago enquanto se segura a respiração. O nome significa "respiração flutuante".
O Plavini pranayama é seguro para iniciantes?
Não. Ele envolve retenções e engolir ar, então aprenda só com um professor experiente, depois de estar à vontade com o pranayama básico.
Quais são os benefícios do Plavini pranayama?
Tradicionalmente, um corpo leve e a capacidade de flutuar, além de apoio a retenções mais longas. Não há pesquisa científica sobre ele.
Quem não deve fazer Plavini?
Qualquer pessoa com pressão alta, doença cardíaca, epilepsia, gravidez, refluxo, hérnia de hiato, úlceras, síndrome do intestino irritável ou problemas para engolir.
Engolir ar causa estufamento?
Sim. Ar engolido em excesso pode causar estufamento, arrotos e gases. Por isso o Plavini termina com a liberação do ar.
Qual é o nome do ato de engolir ar?
O termo médico é aerofagia.
Posso aprender o Plavini sozinho, por vídeo ou pela internet?
Não é recomendado. Só com um professor: inspire, engula um pouco de ar durante uma retenção curta, expire e libere o ar arrotando. Iniciantes não devem praticá-lo sozinhos.
As práticas respiratórias são seguras para a maioria das pessoas quando feitas com suavidade. Pare se sentir tontura, ansiedade ou falta de ar, e consulte seu médico antes se tiver doença cardíaca ou pulmonar, pressão alta, epilepsia ou estiver grávida.