La pratique, étape par étape
- Ne pratiquez le Plavini qu’après l’avoir appris en personne auprès d’un enseignant expérimenté, et seulement si aucune des précautions ne vous concerne.
- Asseyez-vous droit dans une posture jambes croisées stable ou en Vajrasana, à jeun, le visage et la gorge détendus.
- Inspirez lentement par le nez sur 6 temps.
- Pendant la rétention de 10 secondes, avalez quelques petites gorgées d’air, doucement, dans l’estomac, comme votre enseignant vous l’a montré. Ne forcez jamais une gorgée.
- Expirez lentement par le nez sur 6 temps, en gardant le ventre détendu.
- Ne faites pas plus de 3 cycles. Ensuite, laissez sortir l’air avalé par de légers rots ou en vous allongeant brièvement ; ne le gardez pas.
Bienfaits
- Traditionnellement censé alléger le corps, au point de pouvoir flotter sur l’eau « comme une feuille de lotus »
- Traditionnellement associé à des rétentions plus longues et à une concentration plus profonde dans le pranayama avancé
- Certains enseignants en utilisent une version douce pour développer la conscience de la gorge, de l’estomac et de la déglutition
- Aucune recherche moderne ne confirme de bienfaits précis du Plavini pour la santé
Précautions
- Pratique avancée : ne l’apprenez jamais avec un simple minuteur ou un article, et jamais comme premier pranayama
- Pas en cas d’hypertension, de maladie cardiaque, d’épilepsie ou de grossesse, et aucune rétention dans ces situations
- Pas en cas de reflux acide (RGO), de hernie hiatale, d’ulcère de l’estomac, de syndrome de l’intestin irritable, de ballonnements ou de difficulté à avaler
- Ne pratiquez jamais de rétention dans ou sous l’eau : cela peut provoquer une perte de connaissance et une noyade
- Arrêtez immédiatement en cas de douleur, de nausée, de vertige, de palpitations ou de sensation de pression dans la poitrine
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le Plavini pranayama ?
Une rétention avancée du Hatha yoga où l’on avale de l’air dans l’estomac pendant que l’on retient son souffle. Son nom signifie « souffle flottant ».
Le Plavini pranayama convient-il aux débutants ?
Non. Il associe rétention du souffle et déglutition d’air : ne l’apprenez qu’avec un enseignant expérimenté, une fois à l’aise avec le pranayama de base.
Quels sont les bienfaits du Plavini pranayama ?
Traditionnellement, un corps léger et la capacité de flotter, ainsi qu’un soutien pour des rétentions plus longues. Il n’existe aucune recherche scientifique à ce sujet.
Qui ne doit pas pratiquer le Plavini ?
Toute personne souffrant d’hypertension, de maladie cardiaque, d’épilepsie, de reflux acide, de hernie hiatale, d’ulcère, de syndrome de l’intestin irritable ou de troubles de la déglutition, ainsi que les femmes enceintes.
Avaler de l’air provoque-t-il des ballonnements ?
Oui. Trop d’air avalé peut provoquer ballonnements, rots et gaz. C’est pourquoi le Plavini se termine par l’évacuation de l’air.
Comment appelle-t-on le fait d’avaler de l’air ?
Le terme médical est aérophagie.
Comment pratiquer le Plavini, concrètement ?
Uniquement avec un enseignant : inspirez, avalez un peu d’air pendant une courte rétention, expirez puis évacuez l’air par un rot. Ne le pratiquez pas seul si vous débutez.
Pratiqués en douceur, les exercices de respiration conviennent à la plupart des gens. Arrêtez si vous ressentez des vertiges, de l’anxiété ou un essoufflement, et demandez d’abord l’avis de votre médecin en cas de maladie cardiaque ou pulmonaire, d’hypertension, d’épilepsie ou de grossesse.