Como fazer, passo a passo
- Sente-se em Sukhasana, Vajrasana ou Padmasana, de estômago vazio. Mantenha a coluna reta e a cabeça nivelada.
- Apoie as mãos nos joelhos em Gyan mudra, ou feche as mãos de leve perto dos ombros se usar a versão com os braços.
- Faça algumas respirações lentas. Depois inspire com força pelo nariz, deixando a barriga e o peito se expandirem.
- Expire com a mesma força pelo nariz, recolhendo a barriga. Inspiração e expiração têm a mesma força e duração.
- Mantenha um ritmo constante de cerca de uma respiração completa por contagem do timer: 20 respirações por rodada para começar. Só a respiração se move; ombros e rosto ficam relaxados.
- Depois da última respiração, respire devagar pelo nariz durante os 20 segundos de descanso até a respiração se acalmar.
- Faça 3 rodadas e depois fique sentado em silêncio ou pratique Anulom Vilom por alguns minutos.
Benefícios
- Aquece e energiza o corpo; uma boa forma de despertar de manhã
- Treina o diafragma e os músculos respiratórios; pequenos estudos com respiração do yoga relatam melhora da função pulmonar
- Pode ajudar a desentupir o nariz durante um resfriado
- Aumenta o estado de alerta e o foco por um tempo depois da prática
Cuidados
- Não pratique com pressão alta, doença cardíaca, histórico de AVC, epilepsia ou glaucoma
- Não na gravidez, com hérnia ou após cirurgia recente no abdômen, peito, olhos ou ouvidos
- Evite se tiver crises de pânico ou estiver ansioso; respirar rápido pode desencadear pânico
- Pare imediatamente se sentir tontura, formigamento nas mãos, dor no peito ou dor de cabeça
- Só de estômago vazio: espere 3–4 horas após comer
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Perguntas frequentes
O que é Bhastrika pranayama?
É a respiração do fole: inspirações e expirações fortes e iguais pelo nariz, em ritmo constante. Aquece e energiza o corpo.
Quantas vezes devo fazer Bhastrika pranayama?
Iniciantes podem fazer 2–3 rodadas de 10–20 respirações, com descanso após cada rodada. Uma vez por dia, de manhã, é suficiente.
Qual é a diferença entre Bhastrika pranayama e Kapalbhati?
Na respiração do fole, inspiração e expiração são fortes. No Kapalbhati só a expiração é ativa e a inspiração é passiva.
Bhastrika pranayama é seguro para pressão alta?
Não. Pessoas com pressão alta ou doença cardíaca devem evitá-lo. Respirações lentas como Bhramari ou Anulom Vilom são uma escolha mais segura.
Posso fazer Bhastrika pranayama depois de comer?
Não. Espere 3–4 horas após uma refeição. O movimento forte da barriga é desconfortável e pode causar refluxo com o estômago cheio.
Quais são os efeitos colaterais da respiração do fole?
Tontura, formigamento, dor de cabeça ou ansiedade, geralmente por fazer rápido ou por tempo demais. Diminua o ritmo, descanse e faça menos rodadas.
Bhastrika é seguro na gravidez?
Não. Evite respirações rápidas e vigorosas na gravidez. Uma respiração lenta e suave é melhor escolha; converse com sua obstetra ou médico.
Em resumo, quais são os benefícios do Bhastrika?
Energiza o corpo, aquece e treina os músculos respiratórios. Não é indicado para pressão alta, doença cardíaca, epilepsia ou gravidez.
As práticas respiratórias são seguras para a maioria das pessoas quando feitas com suavidade. Pare se sentir tontura, ansiedade ou falta de ar, e consulte seu médico antes se tiver doença cardíaca ou pulmonar, pressão alta, epilepsia ou estiver grávida.