Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate en Sukhasana, Vajrasana o Padmasana con el estómago vacío. Mantén la columna recta y la cabeza nivelada.
- Apoya las manos sobre las rodillas en Gyan mudra, o cierra los puños sin apretar cerca de los hombros si haces la versión con brazos.
- Haz unas cuantas respiraciones lentas. Luego inhala con fuerza por la nariz, dejando que el abdomen y el pecho se expandan.
- Exhala con la misma fuerza por la nariz, llevando el abdomen hacia dentro. La inhalación y la exhalación tienen igual fuerza y duración.
- Mantén un ritmo constante de una respiración completa por cada conteo del temporizador: 20 respiraciones por ronda para empezar. Solo se mueve la respiración; mantén los hombros y la cara relajados.
- Tras la última respiración, respira despacio por la nariz durante los 20 segundos de descanso hasta que la respiración vuelva a estar tranquila.
- Haz 3 rondas; después siéntate en silencio o practica Anulom Vilom durante unos minutos.
Beneficios
- Calienta y activa el cuerpo; una buena forma de despertarse por la mañana
- Entrena el diafragma y los músculos respiratorios; pequeños estudios sobre la respiración yóguica indican una mejor función pulmonar
- Puede ayudar a despejar la nariz tapada durante un resfriado
- Aumenta el estado de alerta y la concentración durante un rato después
Precauciones
- No lo practiques con hipertensión, enfermedad cardiaca, antecedentes de ictus, epilepsia o glaucoma
- No en el embarazo, con hernia, ni tras una cirugía reciente de abdomen, pecho, ojos u oídos
- Evítalo si sufres ataques de pánico o te sientes ansioso; la respiración rápida puede desencadenar pánico
- Detente de inmediato si notas mareo, hormigueo en las manos, dolor en el pecho o dolor de cabeza
- Solo con el estómago vacío: espera 3–4 horas después de comer
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Bhastrika pranayama?
Es la respiración del fuelle: inhalaciones y exhalaciones enérgicas e iguales por la nariz a un ritmo constante. Calienta y activa el cuerpo.
¿Cuántas veces debo hacer Bhastrika pranayama?
Los principiantes pueden hacer 2–3 rondas de 10–20 respiraciones con un descanso después de cada ronda. Una vez al día, por la mañana, es suficiente.
¿Qué diferencia hay entre Bhastrika pranayama y Kapalbhati?
En la respiración del fuelle tanto la inhalación como la exhalación son enérgicas. En Kapalbhati solo la exhalación es activa y la inhalación es pasiva.
¿Bhastrika pranayama es seguro con la tensión alta?
No. Las personas con hipertensión o enfermedad cardiaca deben evitarlo. Una respiración lenta como Bhramari o Anulom Vilom es una opción más segura.
¿Puedo hacer Bhastrika pranayama después de comer?
No. Espera 3–4 horas después de comer. El movimiento fuerte del abdomen resulta incómodo y puede provocar reflujo con el estómago lleno.
¿Qué efectos secundarios tiene la respiración del fuelle?
Mareo, hormigueo, dolor de cabeza o ansiedad, normalmente por ir demasiado rápido o durante demasiado tiempo. Ve más despacio, descansa y haz menos rondas.
¿Bhastrika es seguro en el embarazo?
No. Evita la respiración rápida y forzada durante el embarazo. Una respiración lenta y suave es mejor opción; consulta a tu matrona o médico.
¿Qué aporta Bhastrika y para quién no es adecuado?
Activa el cuerpo, te hace entrar en calor y entrena los músculos respiratorios. No es adecuado con tensión alta, enfermedad cardiaca, epilepsia ni en el embarazo.
Las prácticas de respiración son seguras para la mayoría de las personas si se hacen con suavidad. Para si notas mareo, ansiedad o falta de aire, y consulta antes a tu médico si tienes una enfermedad cardíaca o pulmonar, hipertensión, epilepsia o estás embarazada.