Eka Pada Galavasana（飞鸽式）分步练习方法
- 以幻椅式站立。左脚踝交叉放在右大腿上、膝盖稍上方，左脚勾脚。
- 臀部下沉，身体前屈，双手放在地面上，与肩同宽。如果地面太远，可在手下垫瑜伽砖。
- 像四柱支撑那样向后屈肘。左脚脚趾勾住右上臂，左小腿横放在两上臂后侧，左膝靠近左腋下。
- 身体前倾，双手压地，抬起右脚。先把右膝向胸口收。
- 感觉稳定后，右腿向后伸直，脚尖绷直，进入完整的飞鸽式。目视前方，不要低头。
- 保持3–5次呼吸（约10秒）。
- 弯曲右膝，放下右脚，回到幻椅式站立，换另一侧重复。
益处与注意事项
益处
- 强化手臂、手腕、肩膀和核心
- 像鸽子式一样打开弯曲腿一侧的髋部外侧
- 提升平衡、协调和身体觉知
- 在乌鸦式基础上进阶，为更难的手臂平衡做准备
- 训练用力时的专注与平稳呼吸
以下情况请避免或调整
- 手腕、手肘或肩部受伤
- 膝盖疼痛或受伤——弯曲的膝盖在负重下会扭转；保持勾脚或跳过此体式
- 髋部受伤或做过髋关节置换
- 孕期
- 高血压——平稳呼吸，缩短保持时间
常见问题
飞鸽式比乌鸦式难吗？
对大多数人来说是的。它需要和乌鸦式一样的前倾，还需要打开的髋部，以及把一条腿向后伸直保持的力量。
为什么我的腿会从手臂上滑下来？
很可能脚只是搭着而没有勾住。勾脚，脚趾缠住上臂，手肘弯得更多，并把小腿放得更高、靠近腋下。
飞鸽式应该保持多久？
每侧先从2–3次呼吸开始，逐步增加到约5次呼吸。两侧都要练习。
初学者可以练飞鸽式吗？
初学者可以先在幻椅式中做站立“4字”，以及双脚着地的前屈版本。通常在乌鸦式稳定之后才能完成完整的抬起。
鸽子式和飞鸽式有什么区别？
鸽子式是在地面上的髋部伸展，重心落在髋部。飞鸽式是手臂平衡，前腿形状相同，但重心落在双手上。
为什么叫Galavasana？
它以《摩诃婆罗多》中的圣人Galava（伽拉瓦）命名。“Eka pada”意为一条腿。
哪些人不应练习飞鸽式？
手腕、手肘、肩部、膝盖或髋部受伤者以及孕妇。高血压者请缩短保持时间。
本页面仅供一般参考。如您怀孕、患有疾病或受伤，请在开始练习瑜伽前咨询医生。如感到疼痛、头晕或呼吸急促，请立即停止。
