ಏಕ ಪಾದ ಗಾಲವಾಸನ (Flying Pigeon Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಉತ್ಕಟಾಸನದಲ್ಲಿ (ಕುರ್ಚಿ ಆಸನ) ನಿಲ್ಲಿ. ಎಡ ಹರಡನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟು ಎಡಪಾದವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ (ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ).
- ಸೊಂಟವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದಷ್ಟು ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. ನೆಲ ದೂರವೆನಿಸಿದರೆ ಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಬಳಸಿ.
- ಚತುರಂಗದಂತೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಎಡಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲ ಮೇಲ್ದೋಳಿಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ಎಡ ಮೊಳಕಾಲನ್ನು ಎರಡೂ ಮೇಲ್ದೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡವಾಗಿ ಇಡಿ; ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಎಡ ಕಂಕುಳಿನ ಹತ್ತಿರ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಬಲಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತಿ. ಮೊದಲು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಸ್ಥಿರವೆನಿಸಿದಾಗ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚೂಪಾಗಿಸಿ ಪೂರ್ಣ ಹಾರುವ ಪಾರಿವಾಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಕೆಳಗಲ್ಲ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
- 3–5 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡು) ಇರಿ.
- ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಪಾದವನ್ನು ಇಳಿಸಿ, ಉತ್ಕಟಾಸನದಲ್ಲಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ತೋಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಕಪೋತಾಸನದಂತೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಹೊರ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ
- ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಬಕಾಸನದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಕೈ-ಸಮತೋಲನಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ಪ್ರಯತ್ನದ ನಡುವೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಗಾಯ
- ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯ — ಭಾರದಡಿ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುಚುತ್ತದೆ; ಪಾದವನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿಡಿ ಅಥವಾ ಆಸನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
- ಸೊಂಟದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಕೀಲು ಬದಲಾವಣೆ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ — ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಇರಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಹಾರುವ ಪಾರಿವಾಳ ಆಸನ ಬಕಾಸನಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಹೌದು. ಬಕಾಸನದಷ್ಟೇ ಮುಂದೆ ವಾಲಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ತೆರೆದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು.
ನನ್ನ ಕಾಲು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಏಕೆ ಜಾರುತ್ತದೆ?
ಬಹುಶಃ ಪಾದ ಸಿಕ್ಕಿಸಿರದೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಇಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಪಾದವನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ದೋಳಿಗೆ ಸುತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಳಕಾಲನ್ನು ಕಂಕುಳಿನ ಹತ್ತಿರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಡಿ.
ಏಕ ಪಾದ ಗಾಲವಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 2–3 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ ಸುಮಾರು 5 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡೂ ಬದಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಆರಂಭಿಕರು ಹಾರುವ ಪಾರಿವಾಳ ಆಸನ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಆರಂಭಿಕರು ಉತ್ಕಟಾಸನದಲ್ಲಿ ನಿಂತ ‘4’ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದಲ್ಲಿರುವ ಬಾಗಿದ ಬಗೆಯಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಕಾಸನ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ.
ಕಪೋತಾಸನ ಮತ್ತು ಹಾರುವ ಪಾರಿವಾಳ ಆಸನಕ್ಕೆ ಏನು ವ್ಯತ್ಯಾಸ?
ಕಪೋತಾಸನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಭಾರವಿಟ್ಟು ಮಾಡುವ ಸೊಂಟದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್. ಹಾರುವ ಪಾರಿವಾಳ ಅದೇ ಮುಂಗಾಲಿನ ಆಕಾರ ಬಳಸುವ, ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಿರುವ ಕೈ-ಸಮತೋಲನ.
ಇದಕ್ಕೆ ಗಾಲವಾಸನ ಎಂದು ಏಕೆ ಹೆಸರು?
ಇದು ಮಹಾಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಗಾಲವ ಮಹರ್ಷಿಯ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ‘ಏಕ ಪಾದ’ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಕಾಲು.
ಹಾರುವ ಪಾರಿವಾಳ ಆಸನ ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ, ಭುಜ, ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಗಾಯವಿರುವವರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಇರಿ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
