एक पाद गालवासन (फ्लाइंग पिजन पोज) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- उत्कटासनात उभे राहा. डावा घोटा उजव्या मांडीवर गुडघ्याच्या थोडा वर ठेवा आणि डावे पाऊल वर वळवा (फ्लेक्स करा).
- कंबर खाली घ्या, पुढे वाका आणि हात खांद्यांइतक्या अंतरावर जमिनीवर ठेवा. जमीन दूर वाटत असल्यास हातांखाली ब्लॉक ठेवा.
- चतुरंगप्रमाणे कोपर मागे वाकवा. डाव्या पायाची बोटे उजव्या दंडाभोवती अडकवा आणि डावी नडगी दोन्ही दंडांच्या मागच्या भागावर आडवी ठेवा, डावा गुडघा डाव्या काखेजवळ.
- पुढे झुका, हातांवर दाब द्या आणि उजवे पाऊल उचला. आधी उजवा गुडघा छातीकडे आणा.
- स्थिर वाटले की उजवा पाय मागे सरळ करा, बोटे ताणलेली, म्हणजे पूर्ण फ्लाइंग पिजन स्थिती येईल. खाली नव्हे, समोर पाहा.
- 3–5 श्वास (सुमारे 10 सेकंद) थांबा.
- उजवा गुडघा वाकवा, पाऊल खाली आणा, उत्कटासनात उभे राहा आणि दुसऱ्या बाजूने पुन्हा करा.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- हात, मनगटे, खांदे आणि कोअर मजबूत होतात
- कपोतासनाप्रमाणे वाकलेल्या पायाच्या नितंबाचा बाहेरचा भाग उघडतो
- तोल, समन्वय आणि शरीराची जाणीव सुधारते
- बकासनावर आधारित असून अधिक कठीण हातांवरील तोलाच्या आसनांची तयारी करते
- कष्टात एकाग्रता आणि स्थिर श्वास राखायला शिकवते
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- मनगट, कोपर किंवा खांद्याची दुखापत
- गुडघेदुखी किंवा गुडघ्याची दुखापत — भार असताना वाकलेला गुडघा पिळला जातो; पाऊल फ्लेक्स ठेवा किंवा आसन टाळा
- नितंबाची दुखापत किंवा हिप रिप्लेसमेंट
- गर्भावस्था
- उच्च रक्तदाब — श्वास स्थिर ठेवा आणि कमी वेळ थांबा
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
फ्लाइंग पिजन बकासनापेक्षा कठीण आहे का?
हो, बहुतेकांसाठी. यात बकासनाइतकेच पुढे झुकावे लागते, शिवाय उघडे नितंब आणि एक पाय मागे सरळ धरण्याची ताकद लागते.
माझा पाय हातांवरून का घसरतो?
बहुधा पाऊल अडकवलेले नसून फक्त टेकवलेले असते. पाऊल फ्लेक्स करा, बोटे दंडाभोवती गुंडाळा, कोपर अधिक वाकवा आणि नडगी काखेजवळ, अधिक वर ठेवा.
एक पाद गालवासन किती वेळ करावे?
प्रत्येक बाजूला 2–3 श्वासांपासून सुरुवात करून सुमारे 5 श्वासांपर्यंत वाढवा. नेहमी दोन्ही बाजूंनी सराव करा.
नवशिके फ्लाइंग पिजन करू शकतात का?
नवशिके उत्कटासनात उभे राहून 'फिगर फोर' आणि दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवून पुढे वाकलेल्या प्रकारापासून सुरुवात करू शकतात. पूर्ण उचल सहसा बकासन स्थिर झाल्यानंतर येते.
कपोतासन आणि फ्लाइंग पिजन यांत काय फरक आहे?
कपोतासन (पिजन पोज) हे जमिनीवर केले जाणारे नितंबाचे ताणाचे आसन आहे, ज्यात भार नितंबांवर असतो. फ्लाइंग पिजन हे हातांवरील तोलाचे आसन आहे, ज्यात पुढच्या पायाचा आकार तोच असतो पण भार हातांवर असतो.
याला गालवासन का म्हणतात?
महाभारतातील गालव ऋषींवरून हे नाव पडले आहे. "एक पाद" म्हणजे एक पाय.
फ्लाइंग पिजन कोणी करू नये?
मनगट, कोपर, खांदा, गुडघा किंवा नितंबाची दुखापत असलेल्यांनी आणि गर्भवती महिलांनी. उच्च रक्तदाब असल्यास कमी वेळ थांबा.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
