એકપાદ ગાલવાસન (Flying Pigeon Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- ઉત્કટાસનમાં ઊભા રહો. ડાબી ઘૂંટી જમણી જાંઘ પર, ઘૂંટણની સહેજ ઉપર ક્રોસ કરો અને ડાબો પગ વાળેલો (ફ્લેક્સ) રાખો.
- નિતંબ નીચે લાવો, આગળ ઝૂકો અને હાથ ખભા જેટલા અંતરે જમીન પર મૂકો. જમીન દૂર લાગે તો હાથ નીચે બ્લોક્સ વાપરો.
- ચતુરંગની જેમ કોણી પાછળ વાળો. ડાબા પગના અંગૂઠા જમણા હાથના ઉપરના ભાગની આસપાસ ભરાવો અને ડાબી નળી બંને હાથના ઉપરના ભાગની પાછળ ટેકવો, ડાબો ઘૂંટણ ડાબી બગલ પાસે.
- આગળ ઝૂકો, હાથમાં દબાવો અને જમણો પગ ઉઠાવો. પહેલાં જમણો ઘૂંટણ છાતી તરફ ખેંચો.
- સ્થિર લાગે ત્યારે જમણો પગ પાછળ સીધો લંબાવો, અંગૂઠા તાણેલા, અને પૂર્ણ ઊડતા કબૂતરની સ્થિતિમાં આવો. નીચે નહીં, આગળ જુઓ.
- 3–5 શ્વાસ (લગભગ 10 સેકન્ડ) સુધી રહો.
- જમણો ઘૂંટણ વાળો, પગ નીચે લાવો, ઉત્કટાસનમાં ઊભા થાઓ અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- હાથ, કાંડા, ખભા અને કોરને મજબૂત કરે છે
- કબૂતર આસનની જેમ વાળેલા પગના નિતંબની બહારની બાજુ ખોલે છે
- સંતુલન, સંકલન અને શરીરની જાગૃતિ સુધારે છે
- બકાસન પર આધારિત છે અને વધુ અઘરાં હાથ-સંતુલન આસનો માટે તૈયાર કરે છે
- મહેનત દરમિયાન એકાગ્રતા અને સ્થિર શ્વાસની તાલીમ આપે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- કાંડા, કોણી કે ખભાની ઈજા
- ઘૂંટણનો દુખાવો કે ઈજા — ભાર હેઠળ વાળેલો ઘૂંટણ મરડાય છે; પગ ફ્લેક્સ રાખો અથવા આસન છોડી દો
- નિતંબની ઈજા કે હિપ રિપ્લેસમેન્ટ
- ગર્ભાવસ્થા
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર — શ્વાસ સ્થિર રાખો અને ટૂંકા સમય સુધી રહો
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
શું ઊડતું કબૂતર આસન બકાસન કરતાં અઘરું છે?
મોટા ભાગના લોકો માટે હા. તેમાં બકાસન જેટલું જ આગળ ઝૂકવું પડે છે, ઉપરાંત ખુલ્લા નિતંબ અને એક પગ પાછળ સીધો રાખવાની શક્તિ જોઈએ.
મારો પગ હાથ પરથી કેમ સરકી જાય છે?
પગ કદાચ ભરાવેલો નહીં, ફક્ત ટેકવેલો છે. પગ ફ્લેક્સ કરો, અંગૂઠા હાથના ઉપરના ભાગની આસપાસ વીંટાળો, કોણી વધુ વાળો અને નળી બગલની નજીક, ઊંચે ગોઠવો.
એકપાદ ગાલવાસનમાં કેટલો સમય રહેવું જોઈએ?
દરેક બાજુ 2–3 શ્વાસથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે લગભગ 5 શ્વાસ સુધી વધારો. હંમેશાં બંને બાજુ અભ્યાસ કરો.
શું શરૂઆત કરનારા ઊડતું કબૂતર આસન કરી શકે?
શરૂઆત કરનારા ઉત્કટાસનમાં ઊભા રહીને ચાર (4) જેવો પગનો આકાર અને બંને પગ જમીન પર રાખી આગળ ઝૂકેલો પ્રકાર કરી શકે. પૂર્ણ ઉછાળ સામાન્ય રીતે બકાસન સ્થિર થયા પછી આવે છે.
કબૂતર આસન અને ઊડતા કબૂતર આસનમાં શું ફરક છે?
કબૂતર આસન (કપોતાસન) જમીન પર નિતંબ ખેંચવાનું આસન છે જેમાં વજન નિતંબ પર હોય છે. ઊડતું કબૂતર એ જ આગળના પગના આકાર સાથે હાથ પર વજન રાખતું હાથ-સંતુલન છે.
તેને ગાલવાસન કેમ કહે છે?
તેનું નામ મહાભારતના ઋષિ ગાલવ પરથી પડ્યું છે. 'એકપાદ' એટલે એક પગ.
ઊડતું કબૂતર આસન કોણે ન કરવું જોઈએ?
કાંડા, કોણી, ખભા, ઘૂંટણ કે નિતંબની ઈજા ધરાવતા લોકો અને ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ. હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો ટૂંકા સમય સુધી રહો.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
