Jinsi ya kufanya Eka Pada Galavasana (Njiwa Anayeruka) hatua kwa hatua
- Simama katika mkao wa kiti. Pishanisha kifundo cha mguu wa kushoto juu ya paja la kulia, juu kidogo ya goti, na ukunje wayo wa kushoto kuelekea juu.
- Shusha nyonga, inama mbele na uweke mikono sakafuni kwa upana wa mabega. Tumia matofali chini ya mikono ikiwa sakafu inahisi mbali.
- Kunja viwiko kuelekea nyuma, kama katika chaturanga. Nasa vidole vya mguu wa kushoto kuzunguka sehemu ya juu ya mkono wa kulia na uweke muundi wa kushoto juu ya migongo ya mikono yote miwili, goti la kushoto karibu na kwapa la kushoto.
- Inama mbele, bonyeza mikono na uinue mguu wa kulia. Vuta goti la kulia kuelekea kifuani kwanza.
- Ukihisi thabiti, nyoosha mguu wa kulia nyuma yako, vidole vikiwa vimechongoka, katika mkao kamili wa njiwa anayeruka. Tazama mbele, si chini.
- Baki kwa pumzi 3–5 (karibu sekunde 10).
- Kunja goti la kulia, shusha mguu, simama katika mkao wa kiti na urudie upande mwingine.
Faida na tahadhari
Faida
- Huimarisha mikono, vifundo vya mikono, mabega na kiini
- Hufungua nyonga ya nje ya mguu uliokunjwa, kama mkao wa njiwa
- Huboresha usawa, uratibu na ufahamu wa mwili
- Hujenga juu ya mkao wa kunguru na hukuandaa kwa mikao migumu zaidi ya kusawazisha kwa mikono
- Hufunza umakini na kupumua kwa utulivu wakati wa juhudi
Epuka au rekebisha ikiwa
- Jeraha la kifundo cha mkono, kiwiko au bega
- Maumivu au jeraha la goti — goti lililokunjwa hujipinda likiwa na uzito; weka wayo umekunjwa juu au uache mkao
- Jeraha la nyonga au nyonga bandia
- Ujauzito
- Shinikizo la juu la damu — pumua kwa utulivu na ubaki kwa muda mfupi
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, njiwa anayeruka ni mgumu kuliko mkao wa kunguru?
Ndiyo, kwa watu wengi. Huhitaji kuinama mbele kama kunguru, pamoja na nyonga zilizo wazi na nguvu ya kushikilia mguu mmoja ukiwa umenyooka nyuma.
Kwa nini mguu wangu unateleza kutoka mikononi?
Huenda mguu unaegemea tu badala ya kunaswa. Kunja wayo juu, zungusha vidole kuzunguka sehemu ya juu ya mkono, kunja viwiko zaidi na uweke muundi juu zaidi, karibu na makwapa.
Nibaki kwa muda gani katika Eka Pada Galavasana?
Anza na pumzi 2–3 kila upande na uongeze hadi karibu pumzi 5. Daima fanya pande zote mbili.
Je, wanaoanza wanaweza kufanya njiwa anayeruka?
Wanaoanza waanze na umbo la namba nne ukiwa umesimama katika mkao wa kiti, na aina ya kuinama huku miguu yote ikiwa chini. Kuinuka kamili kwa kawaida huja baada ya mkao wa kunguru kuwa thabiti.
Kuna tofauti gani kati ya njiwa na njiwa anayeruka?
Njiwa ni mnyoosho wa nyonga ukiwa sakafuni na uzito juu ya nyonga. Njiwa anayeruka ni mkao wa kusawazisha kwa mikono unaotumia umbo lilelile la mguu wa mbele huku uzito ukiwa juu ya mikono.
Kwa nini unaitwa Galavasana?
Umepewa jina la Galava, mhenga kutoka Mahabharata. "Eka pada" ina maana mguu mmoja.
Nani hapaswi kufanya njiwa anayeruka?
Watu wenye majeraha ya kifundo cha mkono, kiwiko, bega, goti au nyonga, na wanawake wajawazito. Baki kwa muda mfupi ikiwa una shinikizo la juu la damu.
Ukurasa huu ni kwa elimu ya jumla. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza yoga ikiwa una mimba, una tatizo la kiafya au jeraha. Acha ukihisi maumivu, kizunguzungu au kukosa pumzi.
