ਏਕ ਪਾਦ ਗਾਲਵਾਸਨ (Flying Pigeon Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਕੁਰਸੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਖੱਬਾ ਗਿੱਟਾ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਉੱਤੇ, ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਕੱਸੋ।
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਉੱਤੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। ਫ਼ਰਸ਼ ਦੂਰ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਵਰਤੋ।
- ਚਤੁਰੰਗ ਵਾਂਗ ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪੰਜੇ ਸੱਜੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੁਆਲੇ ਫਸਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਪਿੰਨੀ ਦੋਵੇਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਟਿਕਾਓ, ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਖੱਬੀ ਕੱਛ ਦੇ ਨੇੜੇ।
- ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਜਦੋਂ ਟਿਕਾਅ ਲੱਗੇ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੀ ਕਰੋ, ਪੰਜੇ ਤਣੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਉੱਡਦੇ ਕਬੂਤਰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਓ। ਅੱਗੇ ਵੇਖੋ, ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ।
- 3–5 ਸਾਹਾਂ (ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ) ਤੱਕ ਰੁਕੋ।
- ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ, ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਕੁਰਸੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਬਾਹਾਂ, ਗੁੱਟਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕਬੂਤਰ ਆਸਣ ਵਾਂਗ, ਮੁੜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸਾ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ
- ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚੇਤਨਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
- ਕਾਂ ਆਸਣ ਉੱਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਔਖੇ ਬਾਂਹ-ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਮਿਹਨਤ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਟਿਕਵਾਂ ਸਾਹ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ
- ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੱਟ — ਭਾਰ ਹੇਠਾਂ ਮੁੜਿਆ ਗੋਡਾ ਮਰੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਪੈਰ ਮੋੜ ਕੇ ਕੱਸਿਆ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਸਣ ਛੱਡ ਦਿਓ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ — ਸਾਹ ਟਿਕਵਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਰੁਕੋ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਉੱਡਦਾ ਕਬੂਤਰ ਆਸਣ ਕਾਂ ਆਸਣ ਨਾਲੋਂ ਔਖਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਾਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਂ ਆਸਣ ਵਾਂਗ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਮੇਰੀ ਲੱਤ ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਸ਼ਾਇਦ ਪੈਰ ਸਿਰਫ਼ ਟਿਕਿਆ ਹੈ, ਫਸਿਆ ਨਹੀਂ। ਪੈਰ ਮੋੜ ਕੇ ਕੱਸੋ, ਪੰਜੇ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਹੋਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪਿੰਨੀ ਕੱਛਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਉੱਚੀ ਰੱਖੋ।
ਏਕ ਪਾਦ ਗਾਲਵਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹਰ ਪਾਸੇ 2–3 ਸਾਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 5 ਸਾਹਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕ ਉੱਡਦਾ ਕਬੂਤਰ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਕ ਕੁਰਸੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ 'ਚਾਰ ਦੇ ਅੰਕ' ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਝੁਕੇ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੂਰੀ ਉਠਾਣ ਅਕਸਰ ਕਾਂ ਆਸਣ ਟਿਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕਬੂਤਰ ਆਸਣ ਅਤੇ ਉੱਡਦੇ ਕਬੂਤਰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਕਬੂਤਰ ਆਸਣ ਫ਼ਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਉੱਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਡਦਾ ਕਬੂਤਰ ਬਾਂਹ-ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਗਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਉਹੀ ਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਭਾਰ ਹੱਥਾਂ ਉੱਤੇ।
ਇਸ ਨੂੰ ਗਾਲਵਾਸਨ ਕਿਉਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਇਸ ਦਾ ਨਾਮ ਮਹਾਂਭਾਰਤ ਦੇ ਰਿਸ਼ੀ ਗਾਲਵ ਦੇ ਨਾਮ ਉੱਤੇ ਹੈ। 'ਏਕ ਪਾਦ' ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੱਕ ਲੱਤ।
ਉੱਡਦਾ ਕਬੂਤਰ ਆਸਣ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ?
ਗੁੱਟ, ਕੂਹਣੀ, ਮੋਢੇ, ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸੱਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਹੀ ਰੁਕੋ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
