วิธีทำ เอกะ ปาทะ คาลวาสนะ (ท่านกพิราบบิน) ทีละขั้นตอน
- ยืนในท่าเก้าอี้ ไขว้ข้อเท้าซ้ายวางบนต้นขาขวาเหนือเข่าเล็กน้อย แล้วกระดกเท้าซ้าย
- ย่อสะโพกลง พับตัวไปข้างหน้า วางมือบนพื้นกว้างเท่าไหล่ หากพื้นดูไกลให้วางบล็อกใต้มือ
- งอศอกไปด้านหลังเหมือนท่าจตุรังคะ เกี่ยวนิ้วเท้าซ้ายรอบต้นแขนขวา และวางหน้าแข้งซ้ายพาดด้านหลังต้นแขนทั้งสองข้าง เข่าซ้ายอยู่ใกล้รักแร้ซ้าย
- โน้มตัวไปข้างหน้า กดมือลง แล้วยกเท้าขวาขึ้น ดึงเข่าขวาเข้าหาอกก่อน
- เมื่อรู้สึกมั่นคง เหยียดขาขวาไปด้านหลังให้ตรง ปลายเท้าชี้ เข้าสู่ท่านกพิราบบินเต็มท่า มองไปข้างหน้า ไม่มองลง
- ค้างไว้ 3–5 ลมหายใจ (ประมาณ 10 วินาที)
- งอเข่าขวา ลดเท้าลง ยืนขึ้นในท่าเก้าอี้ แล้วทำซ้ำอีกข้าง
ประโยชน์และข้อควรระวัง
ประโยชน์
- เสริมความแข็งแรงให้แขน ข้อมือ หัวไหล่ และแกนกลาง
- เปิดสะโพกด้านนอกของขาที่งอ คล้ายท่านกพิราบ
- พัฒนาการทรงตัว การประสานงาน และการรับรู้ร่างกาย
- ต่อยอดจากท่ากาและเตรียมพร้อมสำหรับท่าทรงตัวบนแขนที่ยากขึ้น
- ฝึกสมาธิและลมหายใจที่มั่นคงขณะออกแรง
ควรเลี่ยงหรือปรับท่าหาก
- บาดเจ็บที่ข้อมือ ข้อศอก หรือไหล่
- ปวดเข่าหรือบาดเจ็บที่เข่า เข่าที่งอจะบิดขณะรับน้ำหนัก ให้กระดกเท้าไว้หรืองดท่านี้
- บาดเจ็บที่สะโพกหรือผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพก
- ตั้งครรภ์
- ความดันโลหิตสูง หายใจสม่ำเสมอและค้างท่าสั้น ๆ
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
ท่านกพิราบบินยากกว่าท่ากาไหม
สำหรับคนส่วนใหญ่ใช่ ต้องโน้มตัวไปข้างหน้าแบบเดียวกับท่ากา บวกกับสะโพกที่เปิด และแรงที่จะเหยียดขาข้างหนึ่งตรงไปด้านหลัง
ทำไมขาถึงไถลหลุดจากแขน
เท้าอาจแค่วางพักไว้ ไม่ได้เกี่ยว ให้กระดกเท้า เกี่ยวนิ้วเท้ารอบต้นแขน งอศอกมากขึ้น และวางหน้าแข้งให้สูงขึ้นใกล้รักแร้
ควรค้างเอกะ ปาทะ คาลวาสนะนานแค่ไหน
เริ่มที่ 2–3 ลมหายใจต่อข้าง แล้วเพิ่มเป็นประมาณ 5 ลมหายใจ ฝึกให้ครบทั้งสองข้างเสมอ
มือใหม่ทำท่านกพิราบบินได้ไหม
มือใหม่เริ่มจากท่าเลขสี่ในท่าเก้าอี้ และแบบพับตัวโดยวางเท้าทั้งสองบนพื้น การยกตัวเต็มท่ามักมาหลังจากทำท่ากาได้มั่นคงแล้ว
ท่านกพิราบกับท่านกพิราบบินต่างกันอย่างไร
ท่านกพิราบเป็นท่ายืดสะโพกบนพื้น น้ำหนักอยู่ที่สะโพก ส่วนท่านกพิราบบินเป็นท่าทรงตัวบนแขนที่ใช้รูปขาหน้าแบบเดียวกัน แต่น้ำหนักอยู่ที่มือ
ทำไมจึงเรียกว่าคาลวาสนะ
ตั้งชื่อตามฤๅษีคาลวะ ฤๅษีในมหาภารตะ ส่วน "เอกะ ปาทะ" แปลว่าขาข้างเดียว
ใครไม่ควรทำท่านกพิราบบิน
ผู้ที่บาดเจ็บที่ข้อมือ ข้อศอก ไหล่ เข่า หรือสะโพก และหญิงตั้งครรภ์ หากมีความดันโลหิตสูงให้ค้างท่าสั้น ๆ
หน้านี้มีไว้เพื่อให้ความรู้ทั่วไป หากคุณตั้งครรภ์ มีโรคประจำตัว หรือบาดเจ็บ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นโยคะ หยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บ เวียนศีรษะ หรือหายใจไม่ทัน
