分步练习方法
- 以稳定的姿势坐直：盘腿、跪坐，或坐在椅子上双脚平放地面。
- 左手放在腿上，掌心朝上。
- 右手背放在左手掌心里，同样掌心朝上，让两手手指上下重叠。
- 拇指放松，自然微微分开，不需要相触。
- 闭上眼睛，让呼吸变得缓慢而安静。练习拜拉维手印时，交换双手，让左手在上。
- 保持10–30分钟，然后松开双手，搓热掌心，再睁开眼睛。
益处
- 传统上作为冥想和调息（Pranayama）时的手势
- 传统上用于静定与平衡感
- 传统上认为可以统合身体左右两侧，以及两条主要能量通道（左脉ida与右脉pingala）
- 传统上用于将注意力转向内在，并放松肩膀和手臂
注意事项
- 手印不能替代治疗。请继续服用处方药物，任何健康问题都应就医。
- 如果肩膀向前拉扯，可在腿上放一个坐垫或折叠的毯子，把双手垫高。
常见问题
什么是拜拉瓦手印？
拜拉瓦手印是一种冥想手势：右手放在左手中，双掌朝上，置于腿上。它以湿婆的威猛相拜拉瓦（Bhairava）命名。
拜拉瓦手印的主要功效有哪些？
传统上用于支持冥想、静定以及身体两侧的平衡。目前没有针对它的临床研究，真正起作用的是缓慢呼吸和安静静坐。
拜拉瓦手印和拜拉维手印有什么区别？
只是上面的手不同。右手在上是拜拉瓦手印；左手在上是拜拉维手印。
拜拉瓦手印和禅定手印有什么区别？
双手的放法相同，但禅定手印（Dhyana Mudra）两个拇指指尖相触形成椭圆；拜拉瓦手印的拇指保持放松。
拜拉瓦手印应该保持多久？
它适合长时间静坐：10–30分钟的冥想或调息。
拜拉瓦手印能促进头发生长吗？
没有证据支持这一点。如有脱发，请看医生或皮肤科医生，排查缺铁或甲状腺问题等原因。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。