分步练习方法
- 坐在地上或椅子上，保持上身挺直。躺下时也可以用同样的手势，手臂沿身体两侧放松。
- 十指交扣，掌心相对，两个拇指交叠，左拇指在上。
- 伸出两根食指，伸直并拢，指尖朝下指向地面（躺着时指向双脚）。
- 两掌之间留出一点空隙，双手放在腿上或双膝之间。
- 安静地吸气，再缓慢而充分地呼气，感受紧张向下流走，从食指排出。重复7–15次呼吸。
- 松开双手，掌心朝上放在大腿上，静坐几次呼吸，感受效果。
益处
- 传统上用于在辛苦工作、旅行或拥挤忙乱的一天后，释放紧张与“用过”的能量
- 传统上用于运动或高强度瑜伽练习后放松身体
- 传统上象征放下忧虑、愤怒或旧习惯
- 在手印理论中与排出相关：呼气、皮肤和大肠
注意事项
- 手印不能替代治疗。请继续服用处方药物，有健康问题请就医。
- 保持简短：传统时长是7–15次呼吸，之后掌心朝上休息。
- 如果练习后感到低落或疲惫，可接着做一个提振能量的手印，如卡利手印或生命手印。
常见问题
什么是克谢帕纳手印？
克谢帕纳（Ksepana/Kshepana）手印是一种双手手印：十指交扣，两根食指并拢朝下。它是传统上表示倾倒、放下的手印。
克谢帕纳手印的主要功效有哪些？
传统上用于释放紧张和疲劳、在劳累后放松身体，以及帮助放下忧虑。目前没有针对它的临床研究。
克谢帕纳手印应该保持多久？
保持7–15次缓慢呼吸，然后掌心朝上将手放在大腿上。它本来就是一个简短的练习。
克谢帕纳手印和卡利手印有什么区别？
手形相同，但卡利手印的食指朝上（力量），克谢帕纳手印的食指朝下（释放）。
克谢帕纳手印有副作用吗？
目前没有已知的有害副作用。保持太久可能让人感觉提不起劲，所以要简短，之后休息或做一个提振能量的手印。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。