कसे करावे, टप्प्याटप्प्याने
- जमिनीवर किंवा खुर्चीवर ताठ बसा आणि हात छातीसमोर, हृदयाच्या उंचीवर आणा.
- नमस्काराप्रमाणे तळहातांच्या टाचा एकमेकांवर दाबा आणि त्या जोडलेल्याच ठेवा.
- अंगठ्यांच्या कडा एकमेकांना आणि करंगळ्यांच्या कडा एकमेकांना टेकवा.
- तर्जनी, मधले बोट आणि अनामिका रुंद उघडा आणि उमललेल्या कमळाच्या पाकळ्यांसारख्या थोड्या वक्र होऊ द्या.
- छातीत सावकाश श्वास घ्या. हवे असल्यास काही फेऱ्या उच्छ्वासाला बोटे कळीसारखी मिटवा आणि श्वास घेताना पुन्हा उघडा.
- 5–10 मिनिटे राहा, नंतर हात खाली आणून मांड्यांवर ठेवा.
फायदे
- हृदय खुले करण्यासाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते: दयाळूपणा, आपुलकी आणि करुणा
- एकटेपणा आणि इतरांपासून तुटल्याच्या भावनेसाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- पारंपरिकपणे अनाहत (हृदय) चक्राशी आणि चिखलातून उमलणाऱ्या कमळासारख्या शुद्धतेशी जोडली जाते
- ध्यानासाठी शांत, उत्साह देणारी हस्तस्थिती म्हणून पारंपरिकपणे वापरली जाते
खबरदारी
- मुद्रा वैद्यकीय किंवा मानसिक आरोग्य उपचारांची जागा घेत नाहीत. सतत उदास किंवा एकटे वाटत असल्यास डॉक्टर किंवा विश्वासू व्यक्तीशी बोला.
- तळहातांच्या टाचा दाबल्याने मनगटे दुखत असल्यास हात मांडीवर खाली आणा आणि आकार सैल ठेवा.
संपूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजी)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
पद्म मुद्रा म्हणजे काय?
पद्म मुद्रा ही कमळ मुद्रा आहे: तळहातांच्या टाचा, अंगठे आणि करंगळ्या एकमेकांना टेकतात आणि उरलेली बोटे पाकळ्यांसारखी उघडतात; ही मुद्रा हृदयापाशी धरली जाते.
पद्म मुद्रेचे मुख्य फायदे कोणते?
पारंपरिकपणे ती हृदय खुले करते, दयाळूपणाला आधार देते आणि एकटेपणाच्या भावनेत मदत करते. ती अनाहत चक्राशी जोडली जाते. यावर कोणतेही क्लिनिकल अभ्यास नाहीत.
पद्म मुद्रा किती वेळ धरावी?
5–10 मिनिटे धरा. पहिल्या काही श्वासांसाठी कळी-फुलाची हालचाल जोडू शकता.
पद्म मुद्रा आणि पद्मासन एकच आहेत का?
नाही. पद्मासन हे पाय मांड्यांवर ठेवून बसण्याचे कमळासन आहे. पद्म मुद्रा ही हस्तमुद्रा असून ती कोणत्याही आरामदायक बैठकीत धरता येते.
पद्म मुद्रेचे दुष्परिणाम आहेत का?
कोणतेही हानिकारक दुष्परिणाम ज्ञात नाहीत. तळहातांच्या टाचा दाबल्याने मनगटे दुखत असल्यास ती सैल करा.
पद्म मुद्रा एखाद्या आसनासोबत करता येते का?
हो. अनेक जण ती सुखासन, अर्ध पद्मासन किंवा पद्मासनात बसून, किंवा वज्रासनात गुडघ्यांवर बसून धरतात.
मुद्रा ही एकाग्रता आणि विश्रांतीसाठीची पारंपरिक साधना आहे. विशिष्ट आरोग्य परिणामांवरील संशोधन मर्यादित आहे; वैद्यकीय उपचारांसोबत वापरा, त्यांच्याऐवजी नाही.