分步练习方法
- 坐在地上或椅子上，保持上身挺直，肩膀放松，手肘向两侧打开。
- 双手放在胸前，两根中指指尖相触，指向上方。
- 弯曲食指，让两根食指的指背在前两个指节处相贴，位于中指下方。
- 无名指和小指向掌心内卷。
- 两个拇指指尖相触，拇指指向胸骨。
- 缓慢呼吸，让每次呼吸都稍稍拉长，保持10–20分钟。然后松开双手，放在大腿上休息。
益处
- 传统上用于平息纷乱或焦躁的思绪
- 传统上用于支持改变习惯、放下旧有模式
- 传统上用于专注力和记忆力
- 传统上用于培养耐心：提醒自己，一切感受都会随时间过去
注意事项
- 手印不能治疗成瘾、焦虑或记忆问题。请继续服用处方药物，并向医生或心理咨询师寻求支持。
- 如果弯曲的手指或手腕酸痛，请放松手形，或把前臂搭在坐垫上。
- 如果10–20分钟太长，可以从较短的练习（5分钟）开始。
常见问题
什么是卡莱斯瓦拉手印？
卡莱斯瓦拉手印是一种双手手印：中指指尖相触，食指指背相贴，无名指和小指内卷，拇指指向胸口。它的名字意为“时间之主”。
卡莱斯瓦拉手印的主要功效有哪些？
传统上用于平息纷乱思绪、支持改变习惯，并帮助专注和记忆。目前没有针对它的临床研究。
卡莱斯瓦拉手印应该保持多久？
传统上每天10–20分钟。初学者可以从5分钟开始，逐渐延长。
卡莱斯瓦拉手印能帮助戒瘾吗？
在改变习惯的过程中，它可以作为一个让人平静的日常仪式，但不能治疗成瘾。请向医生、心理咨询师或戒烟服务机构寻求帮助。
卡莱斯瓦拉手印有副作用吗？
目前没有已知的有害副作用。如果手部发僵，手指按压要轻。
Kalesvara和Kaleshwara手印是同一个吗？
是的。Kalesvara、Kaleshwara和Kaleshvara是同一个梵文名称的不同拼写。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。