分步练习方法
- 舒适地坐着或仰卧，放松肩膀和下颌。
- 把两个拇指分别收进各自的掌心。
- 食指和中指轻轻包住拇指，像握一个柔软、半张开的拳头。
- 双手靠拢，两个无名指指尖相触，两个小指指尖相触，指向上方或前方。
- 双手放在下腹部前方，缓慢地向腹部和骨盆呼吸，让每次呼气都比吸气稍长一些。
- 保持5–15分钟，例如在临睡前，然后松开双手休息。
益处
- 传统上用于晚间放松和安稳睡眠
- 传统上用于缓解下腹部和骨盆区域的紧张
- 传统上通过放慢呼气来平静躁动的心
- 传统上被视为夏克提（生命能量）与更新的手印
注意事项
- 手印不能治疗失眠或睡眠呼吸暂停。如果睡眠不好持续数周，或打鼾严重、醒来仍感疲惫，请就医。
- 手指包握要柔和；有关节炎或手指僵硬时不要用力握紧。
- 这个手印很温和，适合大多数人；如果缓慢呼吸让你头晕，请恢复正常呼吸。
常见问题
什么是夏克提手印？
夏克提手印是一种双手手印：两手的无名指和小指指尖相触，食指和中指包住收在掌心的拇指。
夏克提手印的主要功效有哪些？
传统上帮助放松、改善睡眠、释放下腹部的紧张。目前没有针对它的临床研究，起作用的很可能是缓慢呼吸。
应该保持多久？
保持5–15分钟，最好在睡前。每天最多做三次短时练习都可以。
可以躺在床上做夏克提手印吗？
可以。仰卧、双手放在腹部，是练习它的最佳方式之一。
夏克提手印和夏克提查拉那是一回事吗？
不是。夏克提手印是一个手势；夏克提查拉那（Shakti chalana）是结合呼吸与身体收束法的高阶哈达瑜伽练习，需要老师指导。
夏克提手印有副作用吗？
目前没有已知的有害副作用。你可能会感到困倦，因此开车前或需要保持警觉的事情之前不要练习。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。