ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- തറയിലോ കസേരയിലോ നിവർന്നിരുന്ന് കൈകൾ ഹൃദയത്തിന്റെ ഉയരത്തിൽ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക.
- പ്രാർത്ഥനാ നിലയിലെന്നപോലെ കൈപ്പത്തികളുടെ അടിഭാഗങ്ങൾ ചേർത്തമർത്തി അങ്ങനെതന്നെ വയ്ക്കുക.
- തള്ളവിരലുകളുടെ വശങ്ങൾ പരസ്പരവും ചെറുവിരലുകളുടെ വശങ്ങൾ പരസ്പരവും തൊടുവിക്കുക.
- ചൂണ്ടുവിരൽ, നടുവിരൽ, മോതിരവിരൽ എന്നിവ വിശാലമായി വിടർത്തി, വിരിഞ്ഞ താമരയുടെ ഇതളുകൾ പോലെ അല്പം വളയാൻ അനുവദിക്കുക.
- നെഞ്ചിലേക്ക് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. ഇഷ്ടമെങ്കിൽ, ഏതാനും ചുറ്റ് ഉച്ഛ്വാസത്തിൽ വിരലുകൾ മൊട്ടായി അടച്ച് നിശ്വാസത്തിൽ വീണ്ടും വിടർത്തുക.
- 5–10 മിനിറ്റ് തുടരുക; ശേഷം കൈകൾ താഴ്ത്തി തുടകളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ വയ്ക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ഹൃദയം തുറക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു: ദയ, ഊഷ്മളത, കരുണ
- ഏകാന്തതയ്ക്കും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെട്ടതായുള്ള തോന്നലിനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- അനാഹത (ഹൃദയ) ചക്രവുമായും, ചെളിയിൽ നിന്ന് ഉയരുന്ന താമരപോലെ പരിശുദ്ധിയുമായും പരമ്പരാഗതമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു
- ധ്യാനത്തിനുള്ള ശാന്തവും ഉന്മേഷദായകവുമായ കൈനിലയായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- മുദ്രകൾ വൈദ്യ-മാനസികാരോഗ്യ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. തുടർച്ചയായി മനസ്സിടിവോ ഏകാന്തതയോ തോന്നിയാൽ ഡോക്ടറോടോ വിശ്വസിക്കുന്ന ആരോടെങ്കിലുമോ സംസാരിക്കുക.
- കൈപ്പത്തികളുടെ അടിഭാഗം അമർത്തുമ്പോൾ മണിബന്ധത്തിന് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ കൈകൾ മടിയിലേക്ക് താഴ്ത്തി രൂപം അയച്ചുവയ്ക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് പദ്മ മുദ്ര?
പദ്മ മുദ്ര താമരയുടെ മുദ്രയാണ്: കൈപ്പത്തികളുടെ അടിഭാഗവും തള്ളവിരലുകളും ചെറുവിരലുകളും തൊടുന്നു, മറ്റു വിരലുകൾ ഇതളുകൾ പോലെ വിടരുന്നു; ഇത് ഹൃദയഭാഗത്ത് പിടിക്കുന്നു.
പദ്മ മുദ്രയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരമ്പരാഗതമായി ഇത് ഹൃദയം തുറക്കുന്നു, ദയയ്ക്ക് പിന്തുണയാകുന്നു, ഏകാന്തതാബോധത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയ ചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളില്ല.
പദ്മ മുദ്ര എത്ര നേരം പിടിക്കണം?
5–10 മിനിറ്റ്. ആദ്യത്തെ ഏതാനും ശ്വാസങ്ങളിൽ മൊട്ടും വിടരലും എന്ന ചലനം ചേർക്കാം.
പദ്മ മുദ്രയും പദ്മാസനവും ഒന്നാണോ?
അല്ല. പാദങ്ങൾ തുടകളിൽ വച്ചുള്ള താമരയിരിപ്പാണ് പദ്മാസനം. പദ്മ മുദ്ര സുഖകരമായ ഏത് ഇരിപ്പിലും പിടിക്കാവുന്ന കൈമുദ്രയാണ്.
പദ്മ മുദ്രയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടോ?
ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും അറിയില്ല. കൈപ്പത്തികളുടെ അടിഭാഗം അമർത്തി മണിബന്ധത്തിന് വേദന തോന്നിയാൽ അയച്ചുവയ്ക്കുക.
പദ്മ മുദ്ര ഒരു ആസനത്തോടൊപ്പം ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം. സുഖാസനം, അർദ്ധപദ്മാസനം, പദ്മാസനം എന്നിവയിൽ ഇരുന്നോ വജ്രാസനത്തിൽ മുട്ടുകുത്തിയിരുന്നോ പലരും ഇത് പിടിക്കുന്നു.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.