分步练习方法
- 坐直，或刚醒来时继续仰卧在床上。放松肩膀和下颌。
- 双掌合拢，十指交扣，让每根手指落在另一只手的两指之间。
- 两个拇指交叠，一个轻压在另一个上。其余八根手指都保持弯曲，不要竖起。
- 将交扣的双手放在腿上或下腹部，肚脐稍下方。
- 缓慢地向腹部呼吸。每次吸气时，想象光线像日出时一样慢慢变亮。
- 保持5–15分钟，最好在早晨练习，然后松开双手，伸展一下再起身。
益处
- 传统上用于早晨温和地醒来、感觉神清气爽
- 传统上用于新的开始、创造力和新想法
- 传统上与脐轮（Svadhisthana，生殖轮）以及男女的激素平衡相关联
- 传统上用于改善昏沉、沉重的情绪，帮助保持清醒
- 一个简单舒适的手势，适合晨间呼吸练习或冥想
注意事项
- 手印不能治疗激素问题。请继续服用处方药物；如有月经不规律、甲状腺或其他激素问题，请就医。
- 如果手指交扣时手指或手腕疼痛（例如有关节炎），请放松交扣，或将双手并排放置。
- 躺着练习后要慢慢起身；如感到头晕，先坐一会儿。
常见问题
什么是乌莎手印？
乌莎手印即“黎明手印”：双手十指交扣，拇指交叠，放在下腹部。传统上在早晨练习。
乌莎手印的主要功效有哪些？
传统上帮助你清新醒来，支持新的开始与创造力，并与脐轮相关联。目前没有针对它的临床研究。
乌莎手印对激素失衡有帮助吗？
手印书籍将它与激素平衡联系在一起，但没有证据表明它能改变激素。有激素问题请就医，并坚持医生开的治疗。
什么时候练习乌莎手印最好？
早晨，最好是刚醒来或日出时，练习5–15分钟。可以在起床前躺在床上做。
男性可以练习乌莎手印吗？
可以。练习方法和传统用途对女性和男性都一样。
乌莎手印有副作用吗？
目前没有已知的有害副作用。如果手指僵硬，请放松交扣。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。