Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima sakafuni au kitini na lete mikono mbele ya kifua, kwenye usawa wa moyo.
- Bana visigino vya viganja pamoja, kama katika mkao wa sala, na viache vimeungana.
- Gusanisha pande za vidole gumba pamoja na pande za vidole vidogo pamoja.
- Fungua vidole vya shahada, vya kati na vya pete kwa upana na viache vipinde kidogo, kama petali za lotasi iliyochanua.
- Pumua polepole ndani ya kifua. Ukipenda, funga vidole kuwa chipukizi unapotoa pumzi na uvifungue tena unapovuta, kwa mizunguko michache.
- Kaa hivyo kwa dakika 5–10, kisha shusha mikono na uipumzishe juu ya mapaja.
Faida
- Kwa jadi hutumiwa kufungua moyo: upole, uchangamfu na huruma
- Kwa jadi hutumiwa kwa upweke na hisia ya kutengwa na wengine
- Kwa jadi huhusishwa na chakra ya moyo (Anahata) na usafi, kama lotasi inayochipuka kutoka matopeni
- Kwa jadi hutumiwa kama mkao wa mikono wenye utulivu na unaoinua moyo kwa tafakari
Tahadhari
- Mudra hazichukui nafasi ya huduma ya afya ya mwili au ya akili. Ukijihisi mnyonge au mpweke kwa muda mrefu, zungumza na daktari au mtu unayemwamini.
- Vifundo vikiuma kwa kubana visigino vya viganja, shusha mikono mapajani na acha umbo liwe legevu.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Padma mudra ni nini?
Padma mudra ni ishara ya lotasi: visigino vya viganja, vidole gumba na vidole vidogo vinagusana, na vidole vingine vinafunguka kama petali, huku mikono ikishikiliwa moyoni.
Faida kuu za Padma mudra ni zipi?
Kwa jadi hufungua moyo, husaidia upole na husaidia hisia za upweke. Huhusishwa na chakra ya moyo. Hakuna tafiti za kitabibu juu yake.
Niishikilie Padma mudra kwa muda gani?
Ishikilie kwa dakika 5–10. Unaweza kuongeza mwendo wa chipukizi-na-kuchanua kwa pumzi chache za kwanza.
Je, Padma mudra ni sawa na Padmasana?
Hapana. Padmasana ni mkao wa kuketi wa lotasi, nyayo zikiwa juu ya mapaja. Padma mudra ni ishara ya mikono unayoweza kuishikilia katika mkao wowote wa kuketi wenye starehe.
Je, Padma mudra ina madhara?
Hakuna madhara hatari yanayojulikana. Legeza vifundo vikiuma kwa kubana visigino vya viganja.
Je, naweza kuchanganya Padma mudra na asana?
Ndiyo. Wengi huishikilia wakiwa wameketi katika Mkao Rahisi, Nusu Lotasi au Lotasi, au wakipiga magoti katika Vajrasana.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.