ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಹೃದಯದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
- ನಮಸ್ಕಾರದಂತೆ ಅಂಗೈಗಳ ಬುಡವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ, ಜೋಡಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಪಕ್ಕಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳುಗಳ ಪಕ್ಕಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
- ತೋರು, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಉಂಗುರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅರಳಿದ ಕಮಲದ ದಳಗಳಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.
- ಎದೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಬೇಕಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸುತ್ತು ಬಿಡುಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೊಗ್ಗಿನಂತೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಉಸಿರೆಳೆತದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ತೆರೆಯಿರಿ.
- 5–10 ನಿಮಿಷ ಇರಿ, ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಿ ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯಲು—ದಯೆ, ಆತ್ಮೀಯತೆ ಮತ್ತು ಕರುಣೆಗಾಗಿ—ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ದೂರವಾದ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಅನಾಹತ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಸರಿನಿಂದ ಅರಳುವ ಕಮಲದಂತೆ ಪವಿತ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಶಾಂತ, ಉಲ್ಲಾಸದಾಯಕ ಕೈಭಂಗಿಯಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಮುದ್ರೆಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನ ಅನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನಂಬಿಕಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಅಂಗೈಗಳ ಬುಡ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಡಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪದ್ಮ ಮುದ್ರೆ ಎಂದರೇನು?
ಪದ್ಮ ಮುದ್ರೆ ಕಮಲದ ಮುದ್ರೆ: ಅಂಗೈಗಳ ಬುಡ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ, ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳು ದಳಗಳಂತೆ ತೆರೆಯುತ್ತವೆ; ಇದನ್ನು ಹೃದಯದ ಬಳಿ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪದ್ಮ ಮುದ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ದಯೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅನಾಹತ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ.
ಪದ್ಮ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಕು?
5–10 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದಿಡಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಉಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಗ್ಗು-ಅರಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಪದ್ಮ ಮುದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನ ಒಂದೇ ಏನು?
ಇಲ್ಲ. ಪದ್ಮಾಸನ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಮಲಾಸನ. ಪದ್ಮ ಮುದ್ರೆ ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದಾದ ಕೈ ಮುದ್ರೆ.
ಪದ್ಮ ಮುದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?
ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅಂಗೈಗಳ ಬುಡ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಡಿಲಿಸಿ.
ಪದ್ಮ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಆಸನದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ಅನೇಕರು ಸುಖಾಸನ, ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಅಥವಾ ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಇದನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಮುದ್ರೆಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ; ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ, ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ.