طريقة الممارسة خطوة بخطوة
- اجلس مستقيمًا على الأرض أو على كرسي، وضع يديك أمام صدرك بمستوى القلب.
- اضغط أسفل الراحتين معًا كما في وضعية الدعاء، وأبقهما ملتصقين.
- ألمس جانبي الإبهامين معًا وجانبي الخنصرين معًا.
- افتح السبابتين والوسطيين والبنصرين على اتساعها ودعها تنحني قليلًا، كبتلات زهرة لوتس متفتحة.
- تنفّس ببطء إلى الصدر. وإن شئت، أغلق الأصابع كبرعم مع الزفير وافتحها من جديد مع الشهيق لبضع جولات.
- ابقَ من 5 إلى 10 دقائق، ثم أنزل يديك وأرِحهما على فخذيك.
الفوائد
- تُستخدم تقليديًا لانفتاح القلب: اللطف والدفء والرحمة
- تُستخدم تقليديًا للوحدة والشعور بالانقطاع عن الآخرين
- ترتبط تقليديًا بشاكرا القلب (أناهاتا) وبالنقاء، كاللوتس الذي ينبت من الطين
- تُستخدم تقليديًا وضعية يد هادئة ومبهجة للتأمل
احتياطات
- المودرا لا تحل محل الرعاية الطبية أو النفسية. إذا شعرت بالحزن أو الوحدة بشكل مستمر، تحدّث إلى طبيب أو شخص تثق به.
- إذا آلمك معصماك من ضغط أسفل الراحتين، أنزل يديك إلى حجرك وأبقِ الشكل رخوًا.
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
ما هي بادما مودرا؟
بادما مودرا هي إيماءة اللوتس: يتلامس أسفل الراحتين والإبهامان والخنصران، وتنفتح بقية الأصابع كالبتلات، وتُؤدّى عند القلب.
ما أبرز فوائد بادما مودرا؟
تقليديًا تفتح القلب، وتدعم اللطف، وتساعد مع مشاعر الوحدة. ترتبط بشاكرا القلب. لا توجد دراسات سريرية عليها.
كم من الوقت أحافظ على بادما مودرا؟
حافظ عليها من 5 إلى 10 دقائق. يمكنك إضافة حركة البرعم والتفتّح في الأنفاس الأولى.
هل بادما مودرا هي نفسها بادماسانا؟
لا. بادماسانا هي وضعية اللوتس جلوسًا والقدمان على الفخذين. أما بادما مودرا فإيماءة يد يمكنك أداؤها في أي جلسة مريحة.
هل لبادما مودرا آثار جانبية؟
لا تُعرف لها آثار جانبية ضارة. أرخِ معصميك إذا آلمهما ضغط أسفل الراحتين.
هل يمكنني الجمع بين بادما مودرا وإحدى الأساناس؟
نعم. يؤديها كثيرون جلوسًا في الوضعية السهلة أو نصف اللوتس أو اللوتس، أو جثوًا في فاجراسانا.
المودرا ممارسة تقليدية للتركيز والاسترخاء. الأبحاث حول آثارها الصحية المحددة محدودة، فاستخدمها إلى جانب الرعاية الطبية لا بديلًا عنها.