分步练习方法
- 坐在地上或椅子上，保持上身挺直，肩膀放松。
- 掌心朝向身体，双手在手腕处交叉，右手在左手前面。
- 两个拇指相扣，让双手连在一起，其余手指尽量张开，像鸟的翅膀。
- 双手先放在下腹部，缓慢呼吸约10次；再移到肚脐处呼吸10次；然后移到上腹部呼吸10次。
- 最后把双手放在胸骨上，指尖转向肩膀，保持“翅膀”张开，再呼吸几次。
- 总共保持1–4分钟，每天最多三次，然后松开双手，放在大腿上休息。
益处
- 传统上用于缓解疲劳和倦怠，提振能量
- 传统上用于促进血液循环，让双手温暖、“醒过来”
- 传统上用于平衡身体左右两侧
- 传统上用于增添勇气、让心情轻快，如雄鹰展翅高飞
注意事项
- 传统上高血压者应避免练习；请改做让人平静的手印，并遵医嘱。
- 手印不能替代医疗。请继续服用处方药物；如疲劳持续，请就医。
- 有关节炎或手腕疼痛时，拇指相扣要轻。
常见问题
什么是迦楼罗手印？
迦楼罗手印即鹰手印：双手在手腕处交叉，拇指相扣，其余手指如翅膀般张开。传统上用于提振能量。
迦楼罗手印的主要功效有哪些？
传统上用于缓解疲劳、促进循环、平衡身体两侧。目前没有针对它的临床研究。
迦楼罗手印应该保持多久？
保持1–4分钟，双手从下腹部逐步移到胸前，每天最多三次。
高血压可以练习迦楼罗手印吗？
传统上不建议，因为这个手印旨在提振、激发。请选择配合缓慢呼吸的平静类手印，并继续高血压治疗。
迦楼罗手印和鹰式是一回事吗？
不是。鹰式（Garudasana）是手臂和双腿缠绕的站立平衡体式；迦楼罗手印只是一个手势，通常坐着练习。
迦楼罗手印能改善视力吗？
没有证据支持这一点。眼睛疲劳时请适当离开屏幕休息；视力有变化请看眼科医生。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。