تولاسانا (وضعية الميزان): كيف ترتفع عن الأرض، الفوائد ونسخ أسهل

«تولا» كلمة سنسكريتية تعني الميزان، و«آسانا» تعني وضعية. يتدلى الجسم بين الذراعين مثل كفة الميزان، ولذلك تُسمى وضعية الميزان.

نعم. اجلس متربعًا أو في نصف اللوتس، وضع مكعبات تحت يديك وارفع وركيك. نسخة اللوتس الكاملة اختيارية.

يحتاج معظم الناس إلى قوة جذع أكبر أو إلى ذراعين أطول. استخدم مكعبات تحت اليدين، واسحب البطن للداخل أولًا، وقرّب الركبتين من الصدر وأنت تضغط للأسفل.

ابدأ بـ 2–3 أنفاس وتدرّج حتى نحو 20 ثانية. عدة رفعات قصيرة أفضل من رفعة واحدة طويلة ومرتجفة.

لا. تولاسانا توازن جالس على الذراعين يرتفع من اللوتس؛ أما تاداسانا فهي وضعية الجبل، وضعية وقوف أساسية. تشابه الاسمين يسبب الخلط أحيانًا.

لا. في الجمباز والتشجيع الرياضي يعني الميزان توازنًا واقفًا على ساق واحدة. أما وضعية اليوغا فترفع الجسم كله على اليدين.

تجاوزها مع إصابات الركبة أو الورك، أو مشكلات الرسغ أو الكتف، أو الفتق، أو جراحة بطن حديثة، أو أثناء الحمل.