Como fazer Tolasana (Postura da balança) passo a passo
- Sente-se em lótus (Padmasana). Se o lótus completo não for confortável para os joelhos, use meio lótus ou simplesmente cruze as pernas.
- Apoie as palmas no chão ao lado do quadril, dedos para a frente. Coloque um bloco sob cada mão se sentir os braços curtos.
- Solte o ar, recolha a barriga e pressione firmemente as duas mãos para baixo.
- Estique os braços e tire do chão primeiro o quadril, depois os joelhos. O corpo fica suspenso entre os braços como o prato de uma balança.
- Fique por 3–5 respirações (10–20 segundos). Mantenha os ombros baixos, o peito aberto e o olhar à frente.
- Desça devagar, desfaça o lótus e troque a perna de cima. Repita uma vez com o outro cruzamento.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Fortalece punhos, braços e ombros
- Trabalha intensamente o abdômen e os flexores do quadril em pouco tempo
- Desenvolve a elevação necessária para equilíbrios de braço como o corvo e a postura do pingente
- Ensina a ativar a barriga e o assoalho pélvico (os bandhas) durante o esforço
- Melhora o foco e a respiração estável
Evite ou adapte se
- Lesão no joelho ou quadril rígido — nunca force o lótus; cruze as pernas ou pule a postura
- Lesão no punho, cotovelo ou ombro
- Gravidez, hérnia ou cirurgia abdominal recente
- Pressão alta — continue respirando e mantenha permanências curtas
- Pare se sentir dor nos joelhos ou um puxão na virilha
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que significa Tolasana?
Tola é balança em sânscrito, e asana significa postura. O corpo fica suspenso entre os braços como o prato de uma balança, por isso o nome postura da balança.
Posso fazer a postura da balança sem lótus?
Sim. Sente-se de pernas cruzadas ou em meio lótus, coloque blocos sob as mãos e suba o quadril. A versão com lótus completo é opcional.
Por que não consigo tirar o corpo do chão?
A maioria precisa de mais força de core ou de braços mais longos em relação ao tronco. Use blocos sob as mãos, recolha a barriga antes e leve os joelhos em direção ao peito enquanto pressiona.
Quanto tempo devo ficar em Tolasana?
Comece com 2–3 respirações e aumente até cerca de 20 segundos. Várias subidas curtas são melhores que uma longa e tremida.
Tolasana é a mesma coisa que Tadasana?
Não. Tolasana é um equilíbrio de braço sentado, subindo a partir do lótus; Tadasana é a postura da montanha, uma postura básica em pé.
A postura da balança é igual à balança da ginástica?
Não. Na ginástica, a balança é um equilíbrio em pé sobre uma perna. A postura do yoga ergue o corpo inteiro sobre as mãos.
Quem não deve fazer a postura da balança?
Evite com lesões de joelho ou quadril, problemas de punho ou ombro, hérnia, cirurgia abdominal recente ou na gravidez.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
