Como fazer Parsva Bakasana (Corvo Lateral) passo a passo
- Aqueça com torções, algumas rodadas da postura do corvo e um pouco de trabalho de core. Agache na ponta dos pés com joelhos e pés juntos.
- Mantenha os joelhos juntos e gire-os para a esquerda enquanto o peito gira para a direita, como numa torção em prece.
- Apoie as mãos no chão na largura dos ombros, dedos afastados, do lado para onde o peito está voltado. Dobre os cotovelos a cerca de 90°, como no chaturanga, para formar duas "prateleiras".
- Apoie a parte externa da coxa direita, logo acima do joelho, na parte de trás do braço esquerdo. Gire um pouco mais para que a coxa fique firme na prateleira.
- Olhe para a frente, leve o peso para as mãos e incline-se à frente até os pés saírem do chão. Mantenha os pés juntos e aproxime os calcanhares do glúteo.
- Permaneça por 2–5 respirações (cerca de 10 segundos), mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Para sair, desça os pés devagar, volte ao agachamento e desfaça a torção. Repita do outro lado com os joelhos girados para a direita.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Fortalece punhos, braços, ombros e parte superior das costas
- Trabalha os oblíquos e o core profundo por meio da torção
- Melhora o equilíbrio, a coordenação e o foco
- Parte da postura do corvo e leva a equilíbrios de braços mais difíceis, como a postura dos oito ângulos
- Acrescenta rotação da coluna, o que mantém a região média das costas móvel
Evite ou adapte se
- Lesão no punho, cotovelo ou ombro, incluindo síndrome do túnel do carpo e ombro congelado
- Gravidez — evite torções profundas e equilíbrios de braços com risco de queda
- Problemas de disco ou dor nas costas que piora com torção — consulte antes um fisioterapeuta
- Cirurgia abdominal recente ou hérnia
- Coloque uma almofada diante do rosto enquanto aprende e pratique num tapete antiderrapante
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é a postura do corvo lateral?
O corvo lateral (Parsva Bakasana) é um equilíbrio de braços com torção. A partir do agachamento, você gira os joelhos para um lado, apoia a parte externa da coxa na parte de trás de um braço dobrado e se inclina à frente até os pés saírem do chão.
O corvo lateral é mais difícil que o corvo?
Exige uma torção mais profunda e mais força nos oblíquos, mas muitas pessoas acham mais fácil equilibrar porque o quadril fica mais baixo. Aprenda primeiro o corvo, depois o corvo lateral.
Como fazer o corvo lateral sendo iniciante?
Aqueça com torções e com o corvo, depois agache, gire, apoie as mãos e coloque a parte externa da coxa sobre um braço dobrado. Apoie a testa num bloco enquanto aprende e erga um pé de cada vez.
Qual é o nome em sânscrito do corvo lateral?
Parsva Bakasana: "parsva" significa lado, "baka" significa garça e "asana" significa postura. Não confunda com Parsva Balasana, que é a postura "passar a linha na agulha".
Quais são os benefícios do corvo lateral?
Fortalece braços, punhos, ombros e oblíquos, melhora o equilíbrio e o foco e prepara você para a postura dos oito ângulos e outros equilíbrios de braços.
Por que caio para a frente no corvo lateral?
Geralmente a cabeça cai ou os cotovelos se abrem. Olhe para a frente, mantenha os cotovelos a 90° sobre os punhos e coloque uma almofada ou bloco diante do rosto.
Quem deve evitar o corvo lateral?
Evite-o com lesões no punho, cotovelo ou ombro, durante a gravidez, após cirurgia abdominal ou se a torção piorar um problema nas costas.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
