مايوراسانا (وضعية الطاووس): كيف تصل إليها، الفوائد والسلامة

مايوراسانا تعني وضعية الطاووس. «مايورا» كلمة سنسكريتية تعني الطاووس و«آسانا» تعني وضعية؛ ويشبه الجسم الأفقي ذيل الطاووس.

ليس بصيغتها الكاملة. يمكن للمبتدئين البدء بتحضير الرسغين ووضعية اللوح ووضعية البجعة (أصابع القدمين على الأرض)، ثم إضافة المكعبات. يحتاج معظم الناس من عدة أسابيع إلى أشهر من التدريب.

ابدأ بـ 2–3 أنفاس، أي نحو 10 ثوانٍ. الجودة أهم من المدة: انزل فور أن تبدأ بحبس نفسك أو يترهل جسمك.

نصيحتان تحلان معظم الحالات: مِل أكثر للأمام وشدّ ساقيك. غالبًا لا تميل بما يكفي أو تكون ساقاك مرتخيتين. ارفع مرفقيك أعلى على البطن، واضغط الساقين معًا، وانقل صدرك للأمام فوق يديك.

تمدحها النصوص التقليدية لتحسين الهضم، وتقترحها بعض الكتب لمرضى السكري، لكن لا يوجد دليل موثوق. استمر في علاجك الموصوف واستشر طبيبك قبل تجربة وضعيات البطن القوية.

مايوراسانا توازن أفقي على اليدين. أما الطاووس ذو الريش (بينتشا مايوراسانا) فهي وقوف على الساعدين، أي وضعية مقلوبة.

تجنبها أثناء الحمل، ومع الفتق أو القرحة أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو جراحة حديثة أو إصابات الرسغ والمرفق. لا تمارسها بعد الأكل، ولا أثناء الدورة الشهرية إذا شعرت بعدم الارتياح.