લઘુ વજ્રાસન (નાનું વજ્ર આસન): પૂર્વ તૈયારી, પગલાં અને સુરક્ષા

લઘુ વજ્રાસન, એટલે કે નાનું વજ્ર આસન, ઉન્નત ઘૂંટણિયે પાછળ વળવાનું આસન છે. તમે ઘૂંટણ પકડી ત્યાં સુધી પાછળ વળો છો કે માથાનો ઉપરનો ભાગ પગ પાસે જમીન તરફ આવે.

તે જાંઘ, હિપ ફ્લેક્સર, છાતી અને ગરદનના આગળના ભાગને ઊંડું ખેંચે છે અને જાંઘ, નિતંબ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે. તે કપોતાસન માટે પણ તૈયાર કરે છે.

ના. વજ્રાસન એડી પર ઘૂંટણિયે બેસવાની સરળ મુદ્રા છે જે મોટાભાગના લોકો કરી શકે. લઘુ વજ્રાસન ઉન્નત પાછળ વળવાનું આસન છે જેમાં ફક્ત ‘વજ્ર’ નામ સમાન છે.

ટૂંકમાં, વજ્રાસન શ્વાસ અને ધ્યાન માટે સ્થિર, સીધી બેઠક આપે છે, જાંઘ અને ઘૂંટીને હળવું ખેંચે છે, અને પરંપરાગત રીતે પાચનને ટેકો આપવા ભોજન પછી કરવામાં આવે છે.

હાથ એડી પર રાખી સ્થિર ઉષ્ટ્રાસન, જાંઘની તાકાતથી ઘૂંટણિયે સ્થિતિમાંથી નિયંત્રણ સાથે નીચે જવું અને ઉપર આવવું, અને પાછળ જોતાં ગરદનમાં કોઈ દુખાવો ન હોવો.

લગભગ 15 સેકન્ડ, અથવા 3–5 શ્વાસ. ધીમે નીચે જાઓ અને ધીમે ઉપર આવો, પછી બાલાસનમાં આરામ કરો.

શરૂઆત કરનારા, બાળકો, અને ગરદન, પીઠ કે ઘૂંટણની તકલીફ, હાઈ કે લો બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, ગ્લુકોમા, માઈગ્રેન ધરાવતા અથવા ગર્ભવતી કોઈ પણ વ્યક્તિ.