كوكوتاسانا (وضعية الديك): طريقة الأداء والمتطلبات المسبقة ومن يجب أن يتجنبها

اجلس في اللوتس الكاملة، وأدخل يديك في الفراغ بين الفخذين وربلتي الساقين، وضع راحتيك مسطحتين على الأرض واضغط لترفع الوركين والساقين. ابقَ بضعة أنفاس، ثم انزل وفُكّ اللوتس ببطء.

أبرز فوائد وضعية الديك تقوية الذراعين والمعصمين والكتفين وعضلات البطن. كما تحافظ على مرونة الوركين لمن يرتاح في اللوتس، وتدرّب التوازن والتركيز. أما ما يُقال عن الهضم فمصدره التقاليد لا الأبحاث.

نعم. إنها وضعية متقدمة لأنها تجمع اللوتس الكاملة وتمرير الذراعين والتوازن على اليدين. يحتاج معظم الناس أشهرًا من العمل على الوركين والمعصمين والجذع أولًا.

كلتاهما ترفع اللوتس عن الأرض على اليدين. في وضعية الميزان (تولاسانا) تكون اليدان خارج الساقين؛ أما في وضعية الديك فتمرّان عبر اللوتس، مما يتطلب انفتاحًا أكبر في الوركين ومعصمين أقوى.

لا. اللوتس الكاملة دون ألم في الركبة شرط أساسي. اعمل على نصف اللوتس ووضعية الزاوية المقيدة وغيرها من تمارين فتح الوركين، وتدرّب على وضعية الميزان من جلسة القرفصاء بدلًا من ذلك.

أوردفا كوكوتاسانا تنويع أصعب يُدخَل إليه من الوقوف على الرأس: يستقر اللوتس على ظهر أعلى الذراعين بينما تتوازن على يديك. لا تتعلمها إلا بعد إتقان الوقوف على الرأس وكوكوتاسانا بثبات.

كلمة سنسكريتية: «كوكوتا» تعني الديك و«آسانا» تعني الوضعية، أي وضعية الديك.