กุกกุฏาสนะ (ท่าไก่): วิธีทำ พื้นฐานที่ต้องมีก่อน และใครควรหลีกเลี่ยง

นั่งในท่าดอกบัวเต็ม สอดมือผ่านช่องระหว่างต้นขากับน่อง วางฝ่ามือราบกับพื้นแล้วกดลงเพื่อยกสะโพกและขาขึ้น ค้างไว้สองสามลมหายใจ จากนั้นลดตัวลงและค่อย ๆ คลายท่าดอกบัว

ประโยชน์หลักของท่าไก่คือช่วยให้แขน ข้อมือ ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น ทั้งยังช่วยให้สะโพกเคลื่อนไหวได้ดีสำหรับผู้ที่นั่งท่าดอกบัวได้สบายแล้ว และฝึกการทรงตัวและสมาธิ ส่วนที่กล่าวกันว่าช่วยเรื่องการย่อยอาหารนั้นมาจากคำสอนดั้งเดิม ไม่ใช่งานวิจัย

ยาก เป็นท่าระดับสูงเพราะรวมท่าดอกบัวเต็ม การสอดแขนผ่านขา และการทรงตัวบนแขนเข้าด้วยกัน คนส่วนใหญ่ต้องฝึกสะโพก ข้อมือ และแกนกลางลำตัวหลายเดือนก่อน

ทั้งสองท่ายกท่าดอกบัวขึ้นจากพื้นด้วยมือ ในท่าตาชั่ง (Tolasana) มือวางอยู่นอกขา ส่วนในท่าไก่มือสอดผ่านท่าดอกบัว จึงต้องเปิดสะโพกได้มากกว่าและข้อมือแข็งแรงกว่า

ไม่ได้ การนั่งท่าดอกบัวเต็มโดยไม่ปวดเข่าเป็นสิ่งจำเป็น ให้ฝึกท่าครึ่งดอกบัว ท่าผีเสื้อ และท่าเปิดสะโพกอื่น ๆ และฝึกท่าตาชั่งจากท่านั่งขัดสมาธิธรรมดาแทน

Urdhva Kukkutasana เป็นท่าแปรที่ยากกว่า โดยเข้าท่าจากการยืนด้วยศีรษะ: วางท่าดอกบัวไว้บนต้นแขนด้านหลังขณะทรงตัวบนมือ ควรฝึกหลังจากยืนด้วยศีรษะได้มั่นคงและทำ Kukkutasana ได้แล้วเท่านั้น

มาจากภาษาสันสกฤต "Kukkut" แปลว่าไก่ และ "asana" แปลว่าท่า ในภาษาฮินดีเขียนว่า कुक्कुटासन