કુક્કુટાસન (Rooster Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- પહેલાં કમર, ઘૂંટણ અને કાંડાને સારી રીતે ગરમ કરો. પછી પૂર્ણ પદ્માસનમાં બેસો, દરેક પગ સામેની જાંઘ પર ઊંચે રાખો અને કરોડ ટટ્ટાર રાખો.
- જમણો હાથ, આંગળીઓ પહેલાં, જમણી જાંઘ અને પિંડી વચ્ચેની જગ્યામાં સરકાવો, પછી ડાબા હાથથી પણ એવું જ કરો. શક્ય હોય તો દરેક હાથ કોણી સુધી અંદર લઈ જાઓ.
- બંને હથેળીઓ કમરની બાજુમાં જમીન પર સપાટ મૂકો, આંગળીઓ પહોળી ફેલાવેલી અને આગળ તરફ. આગળના હાથ લગભગ ઊભા રહેવા જોઈએ.
- થોડું આગળ ઝૂકો, પેટ મજબૂત કરો અને હાથથી જમીનને નીચે દબાવો. કમર અને વાળેલા પગને મેટ પરથી ઉપર ઉઠાવો.
- છાતી ઊંચી, ખભા કાનથી દૂર અને નજર સીધી સામે રાખો. સમાન રીતે શ્વાસ લો.
- 2–5 શ્વાસ (લગભગ 10 સેકન્ડ) સુધી રહો. નિયંત્રણ સાથે કમરને જમીન પર પાછી લાવો.
- હાથ ધીમેથી બહાર કાઢો, એક-એક પગ કરીને પદ્માસન છોડો અને પગ આગળ લાંબા કરો. કાંડા અને ઘૂંટણ હળવેથી હલાવો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- શરીરનું વજન ઉપાડતા હાથ, કાંડા અને ખભાને મજબૂત કરે છે
- વાળેલા પગને ઉપાડીને સ્થિર રાખતા પેટના સ્નાયુઓને કામ આપે છે
- જેઓ પહેલેથી આરામથી પદ્માસનમાં બેસી શકે છે તેમની કમર અને ઘૂંટણની ગતિશીલતા જાળવે છે
- સંતુલન, એકાગ્રતા અને શરીર પ્રત્યેની જાગૃતિ વિકસાવે છે
- તોલાસન અને કાકાસન જેવા અન્ય હાથ-સંતુલન આસનો માટે તૈયાર કરે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- ઘૂંટણની કોઈ ઈજા, મેનિસ્કસ ફાટવું, ઘૂંટણની સર્જરી કે પદ્માસનમાં ઘૂંટણનો દુખાવો — આ આસન ન કરો
- કાંડા, કોણી કે ખભાની ઈજા, અથવા કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ
- ગર્ભાવસ્થા — વાળેલા પગ પેટ પર દબાણ કરે છે અને સંતુલન બગડતાં પડવાનું જોખમ છે
- પેટ કે કમરની તાજેતરની સર્જરી, અથવા હર્નિયા
- જો તમે ઓછામાં ઓછું એક મિનિટ દુખાવા વગર પૂર્ણ પદ્માસનમાં બેસી ન શકો, તો તમે હજી આ આસન માટે તૈયાર નથી
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
કુક્કુટાસન કેવી રીતે કરવું?
પૂર્ણ પદ્માસનમાં બેસો, હાથને જાંઘ અને પિંડી વચ્ચેની જગ્યામાંથી સરકાવો, હથેળીઓ જમીન પર સપાટ મૂકો અને નીચે દબાવીને કમર અને પગ ઉપર ઉઠાવો. થોડા શ્વાસ રહો, નીચે આવો અને ધીમેથી પદ્માસન છોડો.
કુક્કુટાસનના ફાયદા શું છે?
મુખ્ય ફાયદા છે મજબૂત હાથ, કાંડા, ખભા અને પેટના સ્નાયુઓ. પદ્માસનમાં આરામથી બેસી શકનારાઓની કમરની ગતિશીલતા જળવાય છે અને સંતુલન તથા એકાગ્રતા વધે છે. પાચન અંગેના દાવા સંશોધન કરતાં પરંપરામાંથી વધુ આવે છે.
શું કુક્કુટાસન અઘરું છે?
હા. તે અદ્યતન આસન છે કારણ કે તેમાં પૂર્ણ પદ્માસન, હાથને પગમાંથી પસાર કરવા અને હાથ-સંતુલન ત્રણેય ભેગાં થાય છે. મોટાભાગના લોકોને પહેલાં મહિનાઓ સુધી કમર, કાંડા અને કોરની તૈયારી કરવી પડે છે.
કુક્કુટાસન અને તોલાસન વચ્ચે શું ફરક છે?
બંનેમાં હાથના આધારે પદ્માસનને જમીન પરથી ઉપાડાય છે. તોલાસનમાં હાથ પગની બહાર હોય છે; કુક્કુટાસનમાં હાથ પદ્માસનની અંદરથી પસાર થાય છે, જેના માટે કમર વધુ ખુલ્લી અને કાંડા વધુ મજબૂત જોઈએ.
પદ્માસનમાં ન બેસી શકું તો શું કુક્કુટાસન કરી શકું?
ના. ઘૂંટણના દુખાવા વગરનું પૂર્ણ પદ્માસન અનિવાર્ય છે. અર્ધ પદ્માસન, બદ્ધ કોણાસન અને કમર ખોલતાં અન્ય આસનોનો અભ્યાસ કરો, અને તેના બદલે પલાંઠીવાળી બેઠકથી તોલાસન કરો.
ઊર્ધ્વ કુક્કુટાસન શું છે?
ઊર્ધ્વ કુક્કુટાસન શીર્ષાસનમાંથી કરાતું વધુ અઘરું સ્વરૂપ છે: હાથ પર સંતુલન કરતી વખતે પદ્માસન ઉપલા હાથના પાછળના ભાગ પર ટેકવાય છે. સ્થિર શીર્ષાસન અને કુક્કુટાસન આવડી જાય પછી જ તે શીખો.
કુક્કુટાસન નામનો અર્થ શું છે?
કુક્કુટાસન (Kukkutasana) સંસ્કૃત શબ્દ છે. "કુક્કુટ" એટલે કૂકડો અને "આસન" એટલે મુદ્રા, તેથી ગુજરાતીમાં તેને કૂકડા આસન પણ કહે છે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
